奈良市　パーソナルトレーニングジム/ 筋トレでダイエットを行う為のポイントを！！女性トレーナーからみたポイントとは。

奈良市　パーソナルトレーニングスタジオのasukaトレーニングの北本雪枝です。

主に、登美ヶ丘のお店でレッスン、午後からは本店にてレッスンをおこなっています。

多くの方のダイエットのお手伝いをさせて頂いております。

今日は秋に向けて、筋トレでダイエットを行う為のポイントをお届けしたいと思います。

まず、筋トレでダイエットは？出来ますかというご意見よくあります。

答えは出来ます。しかし、少しポイントをいくつか押さえておく必要があります。

①夜10時以降に食事を基本しないでほしいです。これは夜に食べると今から活動する訳ではない為

、ほとんどが脂肪になってしまいます。夜遅くに食べると胃で消化できないため、次の日の朝から胃がもたれることになります。

②筋トレをするときは、事前に食べ物を摂取しましょう。そして、水分をしっかりとります。

これは、筋トレ後にお腹空腹で一気に食べると胃が大きくなりお腹の減る感じがすぐにきてしまい、

食べる量が結果的に増加します。ですので少し食べることで動く為のエネルギー消費にもつながります。

③筋トレは最低週1回は行います。また自宅でも毎日5分程度が軽くてもいいので運動をする習慣をつける。

これは運動は睡眠や食と同じです。毎日行うことで身体の筋肉は活動し、血液循環もよくなり

よりダイエットしやすい環境になります。

この①～③は基本的なポイントになります。

ここから筋トレの方法について。

まず①有酸素運動ばかりはあまり効果がありません。よく、トレッドミルや自転車を30分以上行う方もいますが

有酸素運動では筋肉は基本限定的な運動になります。その為運動を辞めたとたん代謝もさがります。

しかし、筋トレを30分行うと24時間程度代謝が保たれ運動をやめても代謝は続きます。

その為しっかりと筋トレを30分以上は週1回行いたいです。

②筋トレでは可動域に注意、筋トレでよくあるのが、狭い可動域で行うトレーニングです。

可動域が狭いとあまり効果的な運動ができません。しっかりと可動範囲を全部使い、筋トレを行いましょう。

③負荷設定が軽すぎないこと。あまり負荷が軽すぎると、筋トレでの効果があがります。

ある程度、負荷をかけることで筋肉自身を育てることになります。特に週1回～2回レベルでは

筋肉への負荷をある程度かけることでより筋肥大がおき、筋力がアップします。

筋力がアップすることで、代謝は更にあがります。

④筋トレは正しいフォームと呼吸を。　筋トレでは呼吸がとても重要です。

呼吸をあまり意識しないと酸素をしっかりと摂取出来ない為、効率よく筋力が向上しません。

またフォームが正しくないと自分の思う所に負荷が来ない為、筋トレでのダイエット効果があがりません。

このようなポイントをおさえてトレーニングを行なうことで、より筋力がアップして

ダイエットにつながります。ちなみに負荷設定はやはり専門のトレーナーの方と相談して行うことを

お薦めします。重すぎても軽すぎても効果があがりませんので、そこは専門的な意見を参考にしてください。

ダイエット、身体引き締めの事ならasukaトレーニングクラブの北本まで是非、一度ご相談ください。

楽しいレッスンで身体を引き締めます。

asuka-sports.com

皆さんいい笑顔です。楽しくでも体は引き締められています。

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