奈良市　近鉄奈良駅周辺でのパーソナルトレーニングジム/ 運動・トレーニングを始めてスタートする方へ！！

奈良市　近鉄奈良駅徒歩2分のasukaトレーニングクラブ。

秋になり運動・トレーニングを開始される方少なくありません。

しかし、運動を何からすればいいのか。

どんなジムに行けばいいのか。

トレーニングって何を始めればいいのか。

というご質問など少なくありません。

年齢にも少し異なりますが、30歳～80歳代の方が運動を突然始めるには

色々勇気がいりますよね。

でも安心してください。今日はその始めるにあたってのアドバイスをさせて頂きたく思います。

まず、筋トレと有酸素系に運動はわかれます。

筋トレとは身体に負荷をかけて行うトレーニング

有酸素運動とは歩行やランニングなどの一定の時間を同じ動作を行うものになります。

まずどちらから始めてもいいのですが、目標などによりここは違います。

例えば）ダイエットや身体を引き締める場合は両方とも行うことをお薦めします。

しかし、筋力低下が著しく筋力をとなると、有酸素はそれほど必要ないかもしれません。

逆に、散歩や登山などを行いたいとなると有酸素運動がメインで行う必要があります。

ただ最近の研究などでは、両方行うことがストレス解消にも影響するため

私は一応時間があれば両方をお薦めします。

では、どのような順番で始めるのがベストなのか。あくまでも私の見解になります。

①呼吸、深部（インナーマッスル）筋を動かす。

まず走るにしても筋トレで負荷をかけるにしても、一番重要になるのは

呼吸、体幹の筋の運動からになります。

①呼吸での体幹トレーニング風景

②つぎにおこなって欲しいのは関節の可動性を高める運動になります。

関節の可動性が無いと実際には動くと本来使うべき関節を使わないで運動を

行うことが少なくありません。

特に股関節、胸椎を使っての運動が出来ないと腰、膝への負担が大きくなり運動レベルが向上しないことにつながります。

②胸椎③股関節④脊椎の可動性のトレーニング風景

写真の②～④は関節の可動性を向上させるトレーニングになります。

このようなトレーニングを行うことで実際の運動で動きやすくなります。

ここまでは有酸素でも筋トレでも行って欲しいメニューになります。

ここから有酸素を中心に行う場合と筋トレを中心に行う場合、

同時進行で行いたい場合では少し内容がわかれます。

まずダイエットや身体を引き締める場合には、基本は筋トレをメインに行います。

しかし、筋トレだけで行うと持久的な要素がなくなるのと、筋トレでおこなった強度を

有酸素にいかすことでより筋トレのイメージが出来るようになります。

まずは

基本的な体幹のトレーニングからはじめましょう。

⑤⑥体幹のトレーニング風景

写真⑤⑥では体幹部分を強化している風景です。

自重で身体を様々な方向から支えるトレーニングを行いましょう。

そうすることでよりインナーマッスルを活性することにつながります。

出来れば、体幹トレーニングを最初はメインでおこなって欲しいです。

筋トレをするにもこの体幹部分が弱いと結果重量をあげるための

エンジンが小さくなり負荷に対応できません。

この体幹は毎日おこなっても問題と思います。

ここまで行えれば筋トレに進んでいきます。

しかし筋トレを行う場合、まず大きな筋と大きな関節のメニューを選択しましょう。

大きな筋をトレーニングすることでより、身体の代謝量をあげることにつながりますし

関節を温めることでエネルギーを多く使うことが出来ます。

筋トレではまずはスクワット、ランジを行いましょう。

⑦スクワット　　　　　　　　⑧ランジ

スクワットやランジは基本、日常動作に必要な運動になります。

この動作を行うことで歩行や階段昇降などの日常動作を更にレベルアップすることになります。

特にスクワットでは沢山の関節を使います。股関節、膝関節、足関節を。

この多くの関節を使うことで、多くの筋を使うことにもなるのです。

また脊椎への関節運動にもなりトレーニングの王様とも言えるメニューになります。

ランジでは歩行や階段など一歩を踏み込む強さになるため、出来るだけ強く地面を

押すことになります。一歩目の踏み出しが強くなることで立ち上がり動作や

階段などの動きがよりスムーズになります。

このスクワット、ランジが出来ることでこの後、上半身、下半身のメニューにも大きくつながるのです。

そのため、有酸素系の運動を始めるかたにもダイエット希望の方にも是非、お薦めなメニューになります。

ここまでがトレーニングのメニューを行うための手順のお薦めになります。

最後に一番大切なのは、出来るだけ運動を始める、トレーニングを開始する場合、

トレーナーの方に相談できる環境が重要だと考えます。

トレーニング歴が長い方でも現代スポーツ医学が日々発展しております。

10年前のトレーニング理論と現代では様々なことが変化しております。

そのような情報はネットではなかなか情報収集することは難しいこともあります。

そのため、信頼できるトレーナーと最初は一緒に様々な情報のもとでトレーニングを

行うことで、より失敗の少ない運動、トレーニングを始めることにつながると考えます。

当クラブでも体験を行うトレーナーは10年以上様々な経験を培ったトレーナーのみが

おこっております。そのため、運動経験、トレーニング経験のないクライアント様が

安心して現在もトレーニングをされておられます。

80歳代の方も多くトレーニングをされておられ、皆様、ご自身に目的に合った内容の

レッスンを心がけております。

是非、信頼できるトレーナーと一緒に運動・トレーニングを行うことをお薦めします。

トレーナー兼コーチ　北本雪枝

ダイエットトレーニング