奈良市・木津川市　女性限定パーソナルトレーニング体験/ ほとんどの人が知らない筋トレでのダイエット方法！

奈良市・木津川市　女性限定パーソナルトレーニング体験/ ほとんどの人が知らない筋トレでのダイエット方法！

奈良市・木津川市でパーソナルトレーニングスタジオを行っているasukaトレーニングクラブのトレーナーの北本雪枝です！！

今日は、みんなしらない筋トレでダイエットを行うポイントを説明していきたいと思います。

よくあるお悩みとして

・自分でトレーニングを行うジムに入ったが続かない（なかなかいくのが面倒になる）

・自己流なのでなかなか成果が出ない

・腰や膝に不安がある

・動画サイトをみて行うがなかなか思うように筋トレが成果出ない

・ジムでなかなかフォームが教え方がまちまちでわかりにくい

こんなお悩みの方がよく来られご相談を受けます。

ほとんどの方は知らない事実として筋トレは何時間行う、週何回、何キロを行う、何回を行うことを

目的でされていないでしょうか？

しかし、この方法ではなかなか筋肉が強く、また筋肉自体もつきにくいのです。

筋トレで本気でダイエットを考えている、健康のために筋肉を強化したい方にお薦めしたいのは

まず、

・トレーニングのフォームの習得

・計画的な負荷設定

・普段の私生活での身体の使い方

この３つを知ることで、筋肉は強化されます。それは週１回でも大丈夫なのです。

筋トレには筋肉や関節の性質をまずは簡単に知ってほしいです。

筋トレでダイエットや筋力強化には正しい関節を正しい可動域で行うということです。

よく、スクワットできます、でも可動域がとても狭い、または速度も一定ではなく、バラバラ、

左右の脚の位置もづれている。

でも一応いわれて回数は行う。

このようなトレーニングでは、筋線維に刺激を伝えることが皆無に近くなります。

では、実際に週１回～２回のトレーニングで効果を出すには、

どうすればいいのか。

まず自分の関節の動きを習得しましょう。

例えば、スクワットを行うには股関節、足首の関節の動きがとても重要になります。

①スクワットの姿勢

よく下半身のトレーニングで皆様もよくされているスクワットですが、

上半身を写真①のように前傾する角度をみましょう。それほど大きな前傾はありません。

重要になるのは、股関節のヒンジと呼ばれる角度になります。

股関節を少しだけ後方に引いた状態で足首、股関節の関節をつかいしゃがむことになります。

このとき、股関節ではなく膝や腰を大きく反ってしまうと実際にはこの写真①のように深くしゃがむことが

出来なくなります。

腰ではなく、いかに足首の背屈する動作と股関節を使ったしゃがむかがポイントになります。

筋トレでは、このようにどの部分をどのように使うのかがとても大きなポイントになるため、

どの関節をどのように使うかで筋肉に対する刺激度が大きく違ってくるのです。

そのため、なかなかジムに行っているが効果が見られない、又は筋肉の強化されている感がないのは、

使っている関節が違うため、使う筋肉も当然違ってくるのです。

これがトレーニングでの効果を感じにくい原因になります。

まずは、正しい身体の使い方を覚えてトレーニングを行う。それが一番ダイエットにも

関節や筋肉の強化に大きな影響を及ぼします。

また、腰や膝に不安のある方は特に正しい身体の使い方を習得することが

膝、腰への負担をかけずでも、身体の強化をはかることにつながります。

なかなかジムではわからないことが多いと思います。

そのため、出来るだけ相談を気軽にできるジムでトレーニングを行う、そして

身体の使い方をまずは覚えることが出来るジムをお薦めします。

次回はダイエット、筋力強化、９割の方が知らない、体幹の強化方法についてをお届けしたいと

おもいます。

女性限定でトレーニングをレッスンしております。

気軽に体験してみてください！！

asuka-sports.com

トレーナー北本雪枝

ダイエットトレーニング