奈良市　登美ヶ丘　女性専用　初心者女性に人気/ 50代からのボディメイク・姿勢改善を！！

奈良市　登美ヶ丘　女性専用　初心者女性に人気/ 50代からのボディメイク・姿勢改善を！！

奈良市パーソナルトレーニングジムのasukaトレーニングクラブの北本雪枝です。

５月になり少し暑い日も続きましたが、しっかり運動して動ける身体をつくりませんか。

日々、登美ヶ丘スタジオでレッスンしております！！

今日は登美ヶ丘では基本女性専用でのレッスン（例外で男性もありますが）

５０代からの姿勢改善、ボディメイクについて！！

登美ヶ丘店、奈良店ともに女性トレーナー多く在籍しております。

年齢層も３０台～５０代までのトレーナーが日々レッスンしております。

運動経験があまりない方、筋トレの経験がない、又は浅い方には

運動の基礎からしっかりとレッスンしております。

では、今日はそんな初心者の方が体験に来られて際にどのようなレッスンを行い

姿勢改善やボディメイクのトレーニングをおこなっているかを

実際にどのような形で行うかを今日は具体的な実例を参考にお話していきたいと思います！

奈良本店も登美ヶ丘もほとんど、同じですが登美ヶ丘店と本店と少し置いているマシーンが違います。

内容はほとんど同じになります。

まず、トレーニングの初心者の方や筋トレの初心者の方が体験に来られるケースも

少なくありません。

ここで一番多いご質問が激しい運動をするのですか？

私でも出来るメニューでしょうか？

というご質問が多いです。そうですよね、どのような運動をどのような強度で行うかはとても

心配な部分です。

当クラブでは、まず運動を行う前にしっかりとお客様の現在の身体の状態

①関節の痛み

②普段の姿勢

③運動歴、トレーニング歴

などをしっかりと確認させていただきます。

そこから

まず呼吸の練習から行います。えっ呼吸ですかとおしゃるお客様も

おられるのですが、呼吸は１日３万回行う最大の身体の運動なのです。

この呼吸をつかさどる筋を呼吸筋といいます。呼吸筋が正常に動くことで

①酸素の摂取量が多くなります。

②呼吸筋を強化することになります

③呼吸筋は姿勢をつかさどるため姿勢の維持に影響します。

そのため呼吸の練習から行います。呼吸を正しく練習することで

トレーニングの効果は２０パーセント程度向上すると言われているのです。

凄いですよね、２０パーセントというと例えばですが

３０ｋｇのスクワットの方が３６ｋｇをあげることになります。

あくまでも平均で２０パーセントなのでもっと向上する可能性もあるのです。そのため

いづれ筋トレで重量をあげることになるため、最初の間に呼吸の練習を行うことで

筋トレ、運動の効率を２割も向上することになるのです！！

また呼吸筋を鍛えることで、血流が向上します。

そのため、呼吸筋を鍛えることで肩こり、首の痛み、などの血流障害でおこる症状を大きく緩和することに

なるのです。

呼吸筋には様々な効果があるため、是非まずはおこなって欲しいメニューになります。

次に関節の可動性を向上させるストレッチを行います。

①②関節の可動性を高めるトレーニング

関節の可動性を高めるストレッチを次に行います。これは関節の動きに制限がかかる、硬い関節では

正常な運動を行うことでが出来ないため、なかなか運動の効果を出すことが出来にくいのです。

でも心配しないでください、みなさんだいだいは関節は硬くなっているので、ゆっくり丁寧に関節を

先ほどの呼吸をおこないながら進めていきます。

ここまででもじわり、汗が出るような感じです。

ここからは体幹といわれる身体の大きな関節に付着している筋肉を動かしていきます。

でも安心してください、個人個人の動きをここまでのレッスンの内容を加味しておこないます。

えー筋トレはいつ行うのですか？と言われるのですが、筋トレは最後になります。

運動や筋トレにはある一定の理論があります。

やみくもにいきなり走る、マシーンで筋トレをしても、運動をしたという満足感だけで

結果３か月経過してもそれほど体型や身体の筋力が向上しないのが現実です。

まずは身体に必要なことを時間をかけて身に着けてもらいます。

それが結果的には呼吸筋が強くなり姿勢がよくなり、筋力を向上しやすい環境になるのです！！

運動経験のあまりない筋トレ初心者の方でも安心してエクササイズをおこなっていただける環境を

私たちも日々心掛けております。

そのことが、９０代、８０代、７０代の方も多くレッスンに通われるジムになっております。

トレーナー北本雪枝

ダイエットトレーニング