奈良市　女性専用パーソナルトレーニングジム/ 夏に向けて殿筋、お腹引き締め特集！！　あなたも美ボディになろう。

奈良市　女性専用パーソナルトレーニングジム/ 夏に向けて殿筋、お腹引き締め特集！！　あなたも美ボディになろう。

奈良市で女性専用パーソナルトレーニングをお探しの方へ。夏に向けてお腹周りやお尻を引き締めたい女性必見！！

効果的なトレーニング方法と成功のポイントを解説していきます。

担当の奈良本店の棚橋ゆかりです。宜しくお願い致します。

夏が近づくと薄着になる機会が増えます、

お腹のたるみ

・下腹部だけがなかなかやせない

・お尻の形が崩れてきた

・パンツスタイルに自信が持てない

など様々なご相談を受けます。

特に仕事で座る時間が長い、運動することがほとんどない方は

年々、腹部、臀部の筋肉が弱くなり脂肪がつきやすい状態になります。

なぜお腹周りに脂肪がつくの？

お腹に脂肪がつく原因は主に３つあります。

①姿勢の崩れ

猫背や反り腰になると腹筋が正しく使われません、その結果

・下腹部がぽっこり出る

・腰痛が起こりやすくなる

・代謝が落ちる

という悪循環になります。

②筋力低下

腹筋は毎日使わないと衰えていきます

特に女性は男性よりも筋肉量が少ないため、年齢とともに基礎代謝が低下しやすくなります。

③運動不足

食事だけを制限しても脂肪は落ちても美しいボディラインは作れないのです。

脂肪をおとしても筋力が増加していないと痩せても皮が垂れてしまうため

運動は必須となります。

次に

お尻が垂れる本当の理由

お尻は身体の中でも特に大きな筋肉であえる殿筋群で出来ています。

しかし、

・長時間座る

・階段を使わない

・運動習慣がない

といった生活環境が続くと、お尻の筋肉はどんどん弱くなります。

結果

・ヒップラインが下がる

・脚が短く見える

・下半身太りにつながる

といった問題が起こります。

では、この問題を解決にするには

私がお薦めするトレーニングを３つお届けしたいと思います。

①ブルガリアンスクワット　２種類

ブルガリアンスクワットは片足で支えて行うトレーニングです。

①ブルガリアンスクワット

②ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットにはやりかたがいくつかやり方があります。

どの方法が正解とかではありませんが、行う方法で筋肉の部位の鍛える部分が違ってきます。

写真①では足裏にマットを引いています。そのためしゃがむ角度がより鋭角になるため、

殿筋とくに大殿筋の上部を鍛えることができます。

写真②では左右の脚の間隔が広いために、殿筋にも効きますが、ハムストなどにも

効果があります。

このブルガリアンスクワットでは重さや回数よりも同じフォームで正しく回数を

行うことが大切になります。重さがなくても正しいフォームで行うことで

殿筋と腹部にも大きな刺激を加えることができます。片足で支えるためには体幹部分の腹部、特に

下腹部の骨盤底筋などに意識がいくためお腹引きしめにも効果があります。

②サイドランジ

サイドランジを臀部の中殿筋に大きな刺激を加えつつ、お腹にも効かせることになります。

③サイドランジ負荷あり

④サイドランジ　スライダーでのトレーニング

写真③④ではおなじようなトレーニング風景に見えますが方法が全く違います。

写真③では右から左に体重を踏みこみ右に戻るトレーニングです、支える脚は基本右ですが左臀部へも

負荷はかかります。

写真④では、左足を伸ばしてて右に戻してきます。そのため、右臀部にとても大きな負荷がかかるため

片足で正しく支える能力が必要になります。

両方とも中殿筋と言われる筋肉を鍛えることになります。

このサイドランジでも身体を前傾してトレーニングを行うため、腹部の腹横筋や骨盤底筋をしっかり使うことに

なります。

最後は、腸腰筋を鍛える腹筋です。

⑤腸腰筋強化トレーニング

⑥腸腰筋強化トレーニング風景

写真⑤⑥では腸腰筋を鍛えるトレーニング風景です、この腸腰筋と腰から大腿骨にまである筋で

とても大きな筋であります。また脚を引き上げるという性質のため、この筋を強化することで

歩行などや階段昇降にもとても効果のある筋です。

この腸腰筋は腹部の深層にある筋で正しくトレーニングすることで下腹部の引き締めにも大きな効果があります。

又、腰痛などを予防することにもなります。腰痛のある方はこの腸腰筋が弱く身体とくに腰が反り腰になるため

腸腰筋を強化することで、腰痛予防にもなります。

この３つのトレーニングが私がお薦めするトレーニングです。

とても大きな筋を動かすため、代謝量もあがり、日常生活での姿勢にもおおきな効果があります。

最初のブルガリアンスクワットでは殿筋特に大殿筋を鍛えることで

歩く、階段、たちあがるときの姿勢を安定させることになります。

次の中殿筋では歩行だけでなく、立つときの姿勢にも大きな影響を与えます。

最後の腸腰筋は、下腹部の引き締めだけでなく、腰痛を予防します。

この筋が硬くなると前に身体をひっぱることになり結果、腰が反る状態になります。

腸腰筋を強化することで姿勢だけでなく、腰を保護することにもなります。

この３つのトレーニングメニューを是非、お薦めします。

夏にむけて当クラブでも女性トレーナーが皆様の身体のメイキングに

全力で取り組ませていただいております。

トレーナー兼ピラティストレーナー棚橋ゆかり

ダイエットトレーニング