失敗しないダイエットトレーニング、筋トレ初心者向けのトレーニング方法。

今日は失敗しないダイエットトレーニング。

筋トレが初めてや初心者向けの方向けの投稿です。

 

ダイエットに重要な要素は3つ。

①筋トレ

②生活スタイル

③目標意識

です。

痩せるのは様々な要因があります。

しかし、痩せるよいうよりバランスの取れた身体に絞り込み

その身体を維持することがとても難しいのが現実です。

私もダイエットを過去3回大きく行い15kgを成功しました。

20代、30代、40代とそしてここ数年7年以上体型は変化ありません。

ダイエットはただ痩せるのではなく、健康的な身体をつくることがとても

重要なことがわかってきました。そのことを皆さまにお伝えしていければと思います。

 

ダイエットはただ体重を何キロ落とすではなく、どんな身体にしたいかが

重要です。これが③の目的意識です。

例えば女優のだれだれみたいとか、こんな体つきとか。

目的意識をもつことで自分のモチベーションにつながります。

この目的意識を出来るだけもつことがダイエットには重要です。

ちなみに、私はやはりジャッキーチェンなどのアクション俳優にあこがれて

いましたのでそういう体型になりたいと思ってトレーニングをしております。

 

次に生活スタイルです。

ここも重要です、暴飲暴食は夜更かしはやはり

健康面からも控えたほうがいいと思います。

夜遅くに食事や睡眠が不足すると筋トレの効果が

薄れたり免疫力が下がる可能性があるため、気を付けることをお薦めします。

 

また早朝からのジョギングもお薦めできません。

早朝のジョギングは心臓に大きな負担がかかります。

またジョギングでは痩せることは出来ません。

出来れば早朝は散歩程度がいいと思います。朝もしトレーニングをするなら

筋トレを行うことをお薦めします。

 

次に筋トレですが朝、昼、夜、どの時間がいいですかというご質問が

よくあります。

一番いいのはやはり朝~昼です。

しかし、これは生活スタイルや仕事の関係があるのでそこまでこだわることは

ないかと思います。

ただ筋トレを行う方法はいきなりベンチプレスとかいきなり高重量のスクワットとは

お薦めできません。これは怪我につながりダイエットを失敗になる可能性があがります。

 

筋トレでは、まずはダイナミックストレッチで身体をしっかりと

動かしていきましょう。

①ダイナミックストレッチ風景

ダイナミックストレッチとは静止しないで動かしながら筋や関節を動かしていく

ストレッチですがなかなかしっかりと行うと汗が噴き出てきます。

それだけ関節や筋を伸ばすことは筋トレに入る前には重要なのです。

 

次は筋トレを行う前に体幹部分を意識するトレーニングです。

実際には体幹をどれでけ意識できるかで筋トレの効果は大きく変わります。

②③体幹を意識したトレーニング風景

写真②③では体幹部分を意識して行うストレッチポールでの腹筋です。

この腹筋ではしっかりと腹部の周り360度全部を意識して、また呼吸に

合わせて腹筋トレーニングを行います。

吐く息で状態をおこしてくることが重要です。

 

この体幹部分では特に呼吸を重要視しています。

呼吸が正しく行えることで身体の中心部分の芯で身体を支えることが可能になります。

この芯で支えることが筋トレでの高重量のトレーニングに耐えれる基礎となるのです。

 

最後に、筋トレです。

筋トレでは先ほどの関節を可動域一杯使って行い、尚且つ

体幹を意識して行うことで筋トレの成果はみるみるあがります。

この要因が重なればダイエットは間違いなく成功に導くことが出来ます。

 

しっかりと正しいダイエットトレーニングを行いませんか。

食事の大幅な制限は1年、2年と続くでしょうか。

また、食事を制限することはストレスや免疫力低下を導き結果

ダイエットを数カ月しかもたない結果になるかもしれません。

長期的には自分の身体に無理のないトレーニングをお薦めです。

 

当クラブでは専門のトレーナー、栄養士、エステシャンが

チームでお客様の理想の体型に結び付けれるようにお手伝いをしております。

 

ダイエットトレーニングが初めて、筋トレが初めての方気軽にお問い合わせください。

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

 

トレーナー兼コーチ 野島

 

 

この記事を書いた人

野島 竜一

あすか鍼灸整骨院/asukaトレーニングクラブ院長兼代表

1971年奈良生まれ、 トレーナー スポーツ外傷専門の治療家/体幹トレーニング専門のフィジカルトレーナー。アスリートから一般の方までに体幹トレーニングにより体が健康になる素晴らしさをブログで発信。

同じカテゴリーの記事を読む

この記事を読んだ方は、他にこちらの記事も読んでいます。

Message

メールアドレスが公開されることはありません。*が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)