３０代からのダイエット成功のカギは、自宅でも簡単に行えるトレーニングを毎日５分。

奈良市のスポーツ障害、動作改善専門の

あすか鍼灸整骨院、

婦人科疾患予防のボディメイキングスタジオasuka

パーソナルトレーニングスタジオの

asukaトレーニングクラブの代表の野島竜一です。

先日は午前中1部は米山トレーナーによる

ゴルフ、テニス、野球の回旋動作へのアプローチを

目的としたトレーニング、ストレッチを１時間ほど行いました。

勉強会で全員でフィードして行うことで

全員のトレーニングレベル向上に。

また、２部ではダイエットへのトレーニングの考え方を

全員で確認。今後もクライント様にとってベストの

トレーニングを出来るように日々精進していきます。

また、当クラブでは婦人科疾患、女性の体質改善への

トレーニング、温熱療法を女性トレーナーによる専門の

レッスンを行っております。

今日の投稿テーマは

３０代からのダイエットの成功の鍵はです。

毎日全身を動かせる運動を５分行いましょう。

ダイエットのコツは毎日運動を行うことです。

しかし、この運動は腹筋運動とか歩行とかではありません。

日常生活で行う運動です。

毎日日常生活で行う運動は生活にも必要な動作です。

この運動を行うことで身体を効率よく筋活動を活性にする

練習をしましょう！！

股関節、肩関節、膝関節、足関節を連動で

動かしましょう。

①②

写真①②は重量のある重りを股関節の力と背筋の

力を使って行ってあげています。

この動作には股関節、肩関節、膝関節、足関節といった

関節を全て使って行う連動運動です。

これを自宅でなんでもいいと思います。

ペットボトルを両手に持つ、

ほうきを持って、

かごをもってなど。

自宅にある物で行ってみてください。

股関節、膝関節、足関節を効率よく使って

しゃがんだり立ったりをします。

この動作を行うことで関節の多くを使うことになります。

連動動作では臀部、大腿部、太もも、背筋を使うことで

運動のエネルギ―量は増加します。

上記のような

エクササイズを行うことで、普段じゃがんで物を持つ時に、

効率よく身体の筋を使うことが出来ます。

この動作を毎日５分くらいでいいと思います。

全身を使う動作は日常では多くありません。

ですので５分で十分だと思います。

しゃがむ→写真①物をもって胸を張る→立ち上がる→写真②物を前にもっていく。

この一連の動作では

とても身体の多くの筋を使います、当然、背筋や腹筋も必要になります。

当クラブでは棒でこのような動作を一連の動作の流れで

行うエクササイズを奨励しています。

よくジムやスタジオで様々な器具で行うのもいいのですが、

自宅にある道具で効率よく行えるエクササイズが一番

毎日出来るのではないでしょうか。

この動作は何通りもあります。

来週は実際に当クラブが行っている

棒でのトレーニングをご紹介していきたいと思います。

ダイエットは楽しく、長く続けられる物では

ないと長期間続けることが出来ないと思います。

ダイエットは自分の健康のコントロールする為に

行うものです。過度に食事の制限を行い短期間で

するのではないと思います。

運動はやらされる物ではなく、自主的に自分の為に

行うものだと思います。そのためにも

自宅にある物で毎日続け効果があがるエクササイズが

望ましいと思います。３０代くらいから体力の低下も

少しづつ感じるようになります。

運動を習慣的に行うことで３０代～４０代になっても

ボディラインを維持するには

トレーニングを普段の生活や仕事にも活かすことが

重要です。

非日常的動きより、

布団をあげる、洗濯物を干す、

子供を抱えるなどの動作に近い動きが

実際の生活にも活きると思います。

是非、日常的な動作に活きるエクササイズを

毎日行うことをお薦めします。

３０代からのダイエットでお悩みの方、

気軽にお問い合わせください。

ダイエットのスペシャリストトレーナーが

担当させて頂きます。

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

0742-22-0120

ボディメイキングスタジオ　asuka

トレーナー野島