奈良市　ジュニアアスリート特化型ジム/ テニスやバトミントンの横のフットワークを速くするには！！

奈良市ジュニアアスリート特化型ジムのasukaトレーニングクラブ。

今日はバトミントン、テニスの横の動きについてです。

テニスやバトミントンでは

・横の動きに対応できない

・一歩目の横方向の移動が遅い

・切り返しに時間がかかる

・左右に動いて時にバランスが崩れる

・練習しても早く動けない

このようなお悩みをよくききます。

しかし横の移動を速くするにはどうすればいいのか

わからないことが多いと。

 

答えからいいますと、横の動きを速くするには移動する力のかけかたが

重要になるのです。

バトミントンとテニスでは少し特化する部分が違います、

バトミントンの場合ではスタートして素早い動きだし、

左右へのクイックな移動が要求されます。

シャトルを打ったあともバランスを崩さず、次の動作につなげる意識が。

 

 

テニスの場合では、横移動から打球をとる姿勢づくり。

ボールに合わせ足の動かし方。ボールを打った後で次の動作に意識して構える。

 

このように少し相違点はあります。しかし根本的な身体の使い方や体幹の使い方など同じになります。

では、どのようなトレーニングを行えば横方向の動きを行うことが出来るのか。

 

【サイドウォーク】

横の移動をスムーズにするには、進行方向の反対側を押すことが重要になります。

①横に移動するトレーニング風景

横への移動を速くするには進行方向の逆側を押す意識がとても大切になります。

例えば右に移動するときは左足で左方向を押します。

左の場合なら逆です。

しかしほとんどの選手は右に移動するときに右脚で進もうとするのです。

この方法で移動すると左脚を引き付けることになり、とても移動に時間がかかります。

この動きをサイドウォークという方法で練習を行います。

②③サイドウォーク練習風景

 

写真②③のように進行が左の場合、右脚のとくに膝と股関節を伸ばす意識が必要です。

このとき、地面を速く強く押すには膝、股関節を伸展する意識が重要になります。

移動手段として、”進行方向の反対を押す”ことをドリルトレーニングで練習をしましょう。

 

練習手段としては３～5歩程度を繰り返し、右から左、　左から右と移動していきましょう。

 

次に必要になるのは、体幹の使い方です。横の移動を速くするということは身体が

大きく左右に揺れることが予想されます。特に体幹が弱い選手では大きく動いていると

なかなか左右への切り返しに時間がかかることになります。

④チューブで横方向へのトレーニング風景

写真の画像が悪くすいません😌

進行方向と逆がわからチューブでひっぱることで体幹が左右に偏ると床を押すことにとても

時間がかかるため、速く切り返すことが出来なくなります。

このようにチューブで負荷をかけることでより体幹を意識して動くことが可能になります。

【まとめ】

テニスでもバトミントンでも横に速く移動するには

慣性の法則どおり、進行方向の反対を押して移動する。

体幹を安定させるためにパワーポジションを続けること。

が大切になります。

 

横方向の移動が速くなることで競技パフォーマンスは大きく変化します。

是非、進行方向の反対を押す意識で練習してみてください。

 

トレーナー兼コーチ野島

asukaジュニアトレーニングクラブ