奈良市　パーソナルジムボディメイキング特化型ジム/ 失敗しないボディメイキング、身体の深部から鍛えて、強い体幹を。

奈良市　パーソナルジムボディメイキング特化型ジムのasukaトレーニングクラブ。

最近は８０代の方も多くトレーニングに来られています。

年齢を重ねるとどうしても身体の運動機能は少しずつ低下していきます。

しかし、放置すると自分で移動する距離が短くなり、どんどん移動範囲が狭くなります。

これでは自分で思うような行動が出来なくなります。

自分で動ける身体をつくるためのトレーニングを求められる方が

少なくありません。しかし突然８０代の方が筋トレで高重量を扱うことはNGです。

腰、膝などの関節の強度の程度がわからないのでまずは自重でのトレーニングをお薦めします。

その中でも体幹を強化することがとても大切ですね。

今日はその体幹の鍛えることがどれだけ身体に影響を及ぼすか。

失敗しないボディメイキング、身体の深部から鍛えて、強い体幹を。

身体の中で、体幹部分、特に背部、腹部の筋を強化することはとても大切です、

しかしもっと重要なのは、その筋をどのように活かすかです。

よくある体幹でプランクなどが有名です。

①プランク

しかし、このプランクを行うことで、なぜ体幹を強化することになるか？

これはなかなか説明をするのが難しい。

特にトレーニングでこのメニューを３０秒、１分などを行うことで

痩せるという内容もあります。

実際、このトレーニングを１分間することで引き締めれる？

これはかなり難しいです。

このプランクは本来はかなり強度の高いトレーニング。

お腹だけでなく、胸椎、肩関節、股関節など様々な関節を正しく使うことで

出来るメニューです。このトレーニングを行うことよりもこのメニューを行うために

必要な筋や呼吸を覚えた方がいいと思います。

深部の筋は基本呼吸筋と言われています。

図１

この図１になる横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋などが正常に作動することで

強い体幹部分を意識することが出来ます。しかし、それには呼吸をおろそかにすることは

出来ません。

呼吸でしっかりこの筋を活動させることが出来れば、強い体幹をもつことができ

身体を内から引きしめることが出来ます。

ダイエットは単に体重を何キロ落とすだけでは健康的な身体とはいえません。

ボディメイキングとは

①健康的な身体（無理な食事制限のない、栄養バランスに富んだ身体）

②関節が正しく動かせる身体

③姿勢を正しく維持できる身体

をいいます。

そのためには、中から身体をつくることがとても大切になります。

では、ボディメイキング特化型ジムではどのようなトレーニングを行うのか。

まず呼吸ですが無理のない呼吸です。

よく見るのが力んで吐く呼吸などは、逆に身体の様々な所に緊張がはしるので

鼻から吸って口から吐くのを無理なく行う。

力んだ呼吸は動き出すトレーニングになると継続することが出来ません。

次に関節を動かすトレーニングを呼吸を止めずに行いましょう。

②胸椎エクササイズ

③股関節エクササイズ

④胸椎エクササイズ

⑤胸椎、股関節エクササイズ

①～⑤では

胸椎、股関節のエクササイズになります。

このような関節を動かすことをまずは呼吸筋をつかっておこないます。

呼吸を正しく行うことで関節自体も変化があらわれます。

関節を正常に動かすことで、身体の沢山ある筋肉を一つずつ動かしいきましょう。

沢山の筋を活動的にすることが身体へのエネルギーを大きく消費することになります。

是非、ボディメイキングを行いたい方は、体幹を強化することから始めて頂くことをお薦めします。

トレーナー兼コーチ野島

ダイエットトレーニング