奈良市　パーソナルトレーニングジム/ 運動経験の無い方でも諦めないで筋トレで健康＆ダイエット　②筋トレは楽しく継続しよう！！

奈良市　パーソナルトレーニングジムのasukaトレーニングクラブ。

今日は、前回のつづきです。運動経験の無い方でも行う為の筋トレ方法についてです。

まず、前回運動経験の無い方が筋トレを行う時に、出来るだろうかという不安がある方が少なく今回

このテーマで投稿させて頂きました。しかし、筋トレは基本生活で使う動作が多く入っており特別

運動をしていた、スポーツをしていたことはそれほど関係はありません。

ここまでを前回お話させて頂きました。

では実際に筋トレするときに気を付けてほしいことを３つ。

①ウェアとを楽しむ

②自分の身体の変化を楽しむ

⓷好きな物を食べる日を1日は設けて楽しむ

このように筋トレを行うには体力的なものではなく、精神的なものがとても重要になります。

筋トレを行うには、苦しい、しんどい、きついというイメージが先行するとなかなか続かないのです。

これはよくあることなのですが最初から週４，5回も筋トレを行って痩せようとする方がおられますが

ほとんど続きません。筋トレは思ったよりも自分で行うとメニュー構成も同じになり

ワンパターンになると人は飽きてきて続かないケースが多いのです。

この大きな原因はトレーニングが楽しめないことが大きな原因です。

特に、個人で自分だけで24時間ジムで行う場合、かなりモチベーションがないと続くことは

難しいと思います。

まず、自分が心をゆるせるトレーナーのもとでレッスンを行うことがまずはお薦めします。

その中で、トレーニングを楽しく行いましょう。

先ほどの①～③のようにウェアを楽しみ、自分の身体の変化をの楽しむ、これは例えば

通勤でエレベーターを使っている場合などは、階段をのぼってみてトレーニングの効果を確認してみては

いかがでしょうか。

階段がすいすいと上がれるだけでも、大きな変化です。今迄出来ないことや出来にくくかったことができることは

いくつになっても嬉しいことです。

最後にトレーニングを頑張って1日は自分の好きな物を食べる日もつくりモチベーションをさげないようにします。

食事の大幅な制限はストレスになりトレーニングを行なうことが辛くなる可能性があります。

出来るだけ、あまり食事の制限を大きくしない方がいいです。

食事は暴飲、暴食、お菓子の食べすぎ、アルコールの飲みすぎを気をつけることがとても大切です。

運動経験の無い方でもトレーニングは全然出来ます。

ただモチベーションを維持することの方が難しいので、まずは自分に無理のない範囲で週１，2回を目安に

トレーニングを行なうことをお薦めします。

トレーニングの内容は

次回第3回目で投稿したいと思います。

トレーナー兼コーチ野島

ダイエットトレーニング