奈良市・木津川市　女性限定パーソナルトレーニング体験/ ほとんどの人が知らない筋トレでのダイエット方法！失敗しないための３つの方法！！

奈良市・木津川市　女性限定パーソナルトレーニング体験/ ほとんどの人が知らない筋トレでのダイエット方法！失敗しないための３つの方法。

asukaトレーニングクラブのトレーナーの北本です。宜しくお願い致します！！

皆さんなかなかダイエットで失敗しないためには３つの方法があります。

この３つをまずはしっかり抑えましょう。

①呼吸

②腹腔の圧

③背筋

この３つがとても大切です。

特にダイエットでの筋トレで多くの方が失敗しやすいのが体幹トレーニングです。

よくネットでの動画や本などで見よう見まねで行い、なかなか体幹が強化できない。

これは動画などでは無料の場合、トレーニング方法の一部分のみをお伝えすることが多いのです。

しかし、本当は体幹ってとても大切で、この体幹しだいでこの後行う筋トレの効果が大きく変化します。

体幹って？　どんな筋？　関節をお思いの方も少なくありません。

まずこの体幹とは股関節～肩関節にある深部の筋を主に差します。

とくにその中でも呼吸筋と呼ばれる筋肉が大切です。

呼吸をする筋が強くなると扱う重さも高重量を扱えるようになるのです。

いいかえれば車のエンジンが体幹です。

６００ｃｃのエンジンと３０００ｃｃのエンジンではまず車の力そのものが違うため

重たい荷物を積んで走ることはできません。

人間の身体もそれとよく似ているのです。

体幹の力が弱いと高重量や質の高いトレーニングに身体を対応することが難しくなります。

まず行って欲しいのは肺活量の強化です。

強い心肺機能は身体への酸素を送り出す力も大きくなります。

そのため呼吸で様々なトレーニングをして四肢に頼らないトレーニングを！

①プランクトレーニング

よくあるトレーニングでプランクというメニューがあります。

肘をついて行うバージョンと写真①のように手をついて行うパターンが。

このプランクで行うのは、呼吸筋で重力に対抗するということです。

このとき、もっとも重要になるのは、腕、脚が疲れる、姿勢が崩れる（腰が落ちる）などは

四肢だけで支えるためにすぐに疲れます。しかし、呼吸筋と呼ばれる腹部、背部の深部筋で

支えるとほとんど四肢への負担はありません（私が推奨するのは２０秒～３０秒💛）

②呼吸筋で四肢だけを動かすトレーニング

次に仰向けで股関節、膝関節９０度～１１０度くらいで上半身だけを動かすトレーニング。

このとき、腰椎がマットから浮かないことが大切です。

最初は腕を動かすとき何も持ちませんがなれればバランスボールなど１ｋｇの軽い重量を

持ち動かすことでさらに呼吸筋を意識させることが出来ます！

③パワーポジションでの背筋（深部筋）のトレーニング風景

最後は背筋への体幹へのアプローチです。

①②はどちらかというと腹部への深部筋への意識が高いメニューです。

写真③は背筋へのアプローチを高めています。

背筋は本来姿勢を維持するためにとても重要な筋肉になります。

しかし、それ以上に背骨を支えるための小さな筋が本来は腰を保護して

腰痛の予防と正しい姿勢でい続けることになります。

写真③では背筋の多裂筋を強化するトレーニングになります。

このように体幹を地味ですが呼吸筋で強化することでまず大きく変化するのが姿勢です！！

今まで猫背だったのが背筋がピーンとなる、または歩行速度が向上する。

このような現象は体幹部分の強化で特に顕著にわかります。

体幹部分が強化されることで、筋トレに対応できる、または普段の生活での様々な状況に対応できる

基礎ができるのです。

この基礎が強いとダイエットは成功します。しかし、この基礎が弱いまま、筋トレをしたり

ジョギングしても使う筋がアウターと呼ばれる筋の為、なかなか運動してもエネルギーを消費しない

のでトレーニングしてもダイエットには成功しにくいのです。

エンジンが大きくなることで、より強いパワーは発揮できることが、基礎代謝量をあげて

食べても太りにくい体質に変化していくのです。

是非、太りにくい体質をつくる３つの方法を行ってみましょう。

体験随時おこなっております。

トレーナー北本雪枝

ダイエットトレーニング