奈良市　ジュニアアスリート特化ジム/ サッカーで速く走るためのトレーニングとその意味を考えよう！！

奈良市　ジュニアアスリート特化ジム/ サッカーで速く走るためのトレーニングとその意味を考えよう！！

奈良市ジュニアアスリート専門トレーニングジムのasukaトレーニングクラブ。

先ほどＷ杯の日本戦も終わり同点！！

次戦はブラジルですね、楽しみです。

今日はサッカーで速く走るトレーニングとその意味合いについて。

ご質問で小学生５年生、６年生で

速く走りたい、速く走る練習をしたいけどどのような練習をすればいいですかと

いうご質問をいただきます。

しかし、ここで練習は週４回サッカー、他には塾に週３回、あとスイミングに週１回、

音楽の習い事に週１回、英語に週１回。これで走るトレーニングを行う時間は

２週間に１回程度しかできない。

これで速くなれますか？と。

習い事を沢山することは特に問題ないと思います。しかし、あれも、これも全部を

本当にすべてをどのレベルで行うのか。小学生５，６年生でこれ程の習い事をして

すべてを全国レベルに？それとも？

習い事をすることが悪いというよりも、すべてを網羅できるのでしょうか。

そこが問題です。

現在の日本代表でサッカー選手が、速く走るための練習を２週間で１回程度の頻度で

速くなれるでしょうか。

ジュニア世代ではフィードバック能力という能力がとても今後の競技力向上には重要になります。

これはコーチ、先生が伝えたこと理解して自分で行う能力。しかし、毎日これほどたくさんの習い事を本当に

コーチや先生の伝えることをフィードバックして課題をこなすことが出来るかどうか。

低学年では、習いことは楽しみでいいと思います。しかし、５年生、６年生になると

子どもにも自我が生まれます。その中で本当に速く走りたい、でも習い事をこんなに沢山おこないながら

行うには、時間的に難しいと思います。

まず速く走りたいのが、お子様の現在の目標なら、走る時間、練習する時間を

つくれる環境化をつくることが重要だと思います。

サッカーで速く走ることは現代サッカーではパス、ドリブルと同じ程度重要視されています。

それはいくらテクニックが優れていても相手がいるスポーツだからです。

脚が遅いと自分の味方のパスや動きに高速で進むときについていくことが出来なくなります。

また相手をディフェンスでプレスするときも足が速くないと簡単に、パスを出される、

相手にドリブルで抜かれることになります。

そのため、速く動くことはとてもコーチや監督にとっては優先順位がとても高いのです。

しかし、小学生の時に、すこしパスがうまいから脚は速くなくても大丈夫とおもっている

選手は少なくありません。これが中学生になるとさらに高いレベルでのサッカーでは、

〇動き出す速度

〇３０ｍまでの速度

〇横の動きの速度

など速度を更に重要視されるのです。

実際に全国トップクラスのジュニアチームでは短距離のタイムが規定をクリアできないと

試合に出れないチームもあります。それほど速度がチームを左右するのが現代サッカーです。

そのため、速く走ることが小学生、中学生、高校生とすべての学年で今後もとても重要視されます。

では、実際に速く走るためにはどうすればいいのでしょうか。

速く走るには練習のある一定の時間は必要ですが、

走るコツをまずは覚えることが必要です。

難しいことではなく、小学生でも理解できます。

まず速く走るには、

〇踵が地面についた走り方はしない

〇膝は正面を向けておいて走る

〇足裏で地面を押しますが接地時間を短くする

〇腕を振るときに、最初の４歩はダイナミックにふる

〇背中を丸めて走らない

といったことが重要になります。

この５つのことを覚えることで実際の走りは短期間でも大きく変化します。

実際に最近、入会したサッカーの中学生では２か月で５０ｍのタイムが

８秒台→７秒台になっています。

走るためには、正しい身体の使い方を覚えることで速くなるのです。

是非、小学生でサッカーで速く走れるようになろう。

コーチ兼トレーナー野島

asukaジュニアトレーニングクラブ