男性のダイエット、腹筋強化でかっこいいシックスパックに。

パーソナルトレーニングスタジオのasukaトレーニングクラブ。

ジュニア競技スポーツのパフォーマンス向上の専門トレーニング、asukaジュニアトレーニングクラブ。

ダイエット、ボディメイキング専用トレーニング、ボディメイキングスタジオasuka。

クロスフィット奈良初のBOXのcrossfit asuka。

スポーツ障害、腰痛リハビリ専用トレーニング、

コンディショニング調整のあすか鍼灸整骨院で

トレーナー兼コーチをさせて頂いております野島竜一です。

 


 

高校野球も地区大会が大詰めに。

やっと今日から天気になり、球児にとっても嬉しいでしょうね。

 

当クラブでは野球の投球、バッティング指導を専門コーチが

行っております。野球のスキルの事や怪我予防の事をお考えの方

気軽にお問い合わせください。

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今日の投稿は

ダイエット、男性の腹筋強化 シックスパックでかっこいいお腹を

 

夏本番ですね、プールや海でかっこいいお腹は目立ちますね。

ダイエットでもっとも落としにくい部分がお腹です。

特に年齢を重ねるとなかなか、お腹が痩せないといったご意見少なくありません。

しかし、お腹をかっこよくシックスパックにする方法を今日は

投稿したいと思います。

 

腹筋は基本痩せれば勝手にシックスパックになっています。

しかし、痩せすぎての腹筋ではなく強化された腹筋は逆に盛り上がってきます。

腹筋はアウター部分とインナー部分、また上部、下部、横と

分けれます。この腹筋を強化する5つのトレーニングを

お薦めしたいと思います。

 

お腹はまずインナー部分が弱いと腰を痛める可能性がある為に

インナー部分から強化することをお薦めです。

①ロールアップ、ロールダウンでインナーを強化。

腕は天井方向で脚は両足伸ばして、腕を使わずにゆっくりと背中を

押す意識で頸椎、胸椎、腰椎といった順で起き上がってきます。

この時に脚の力ではなく、呼吸筋を使って起き上がることをお薦めします。

これの進化形がロールオーバーと言われる脚を挙げていくメニューです。

②ロールオーバー

写真②では脚、臀部を引きあげていきます。この状態からゆっくりと脚をマットまで下していきます。

呼吸筋であげないと脚がお腹にくっつく感じになってしまいます。

 

腹部上部トレーニング

シットアップ

③④

写真③④はシットアップです。お腹を完全に伸展してマットに手がついたら

起き上がってきます。腹部を完全に伸展することで腹部の上部に効きます。

 

腹部下部 腸腰筋トレーニング

⑤腸腰筋トレーニング

壁に手をついて膝をあげます。この時に背中はまっすぐで

膝をあげる時にお腹の下部を意識します。写真ではエアで行っておりますが

慣れれば挙げている脚の爪先に重りをつけて行うと更に効果的です。

 

横はメディシン腹筋で

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この映像であるようにあメディシンボールを持ってお腹を横に振るような

動作で行います。メディシンボールがあり横に振ると振られないとしようとして

腹斜筋と言われるお腹の横にある筋肉が収縮されます。

 

このような5つの腹筋メニューを週2~3回お薦めします。

まんべんなくお腹を活性化することが出来、綺麗なお腹をつくることが出来ます。

ほとんどが自宅で出来ます。メディシンボールがない場合はダンベルでもいいと

思います。

 

是非、お腹をまんべんなく鍛えること、そしてまずはインナーを強化することが

綺麗なお腹を内側からつくることになります。

お腹は実際はインナーの部分が非常に大きい為にアウターのメニューばかりでは

お腹より腰を痛めることに繋がるので注意が必要です。

是非、夏に向けてシックスパックでかっこいいお腹をつくりましょう!!

 


 

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asukaトレーニングクラブ

トレーナー兼コーチ野島

 

 

この記事を書いた人

野島 竜一

あすか鍼灸整骨院/asukaトレーニングクラブ院長兼代表

1971年奈良生まれ、 トレーナー スポーツ外傷専門の治療家/体幹トレーニング専門のフィジカルトレーナー。アスリートから一般の方までに体幹トレーニングにより体が健康になる素晴らしさをブログで発信。

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