下腹ぽっこり解消ダイエットに効果的な筋トレとは。腸腰筋を鍛えよう!!

パーソナルトレーニングスタジオのasukaトレーニングクラブ。

ジュニア競技スポーツのパフォーマンス向上の専門トレーニング、

ダイエット、ボディメイキング専用トレーニング、

クロスフィット奈良初のBOXのcrossfit asuka,

スポーツ障害、腰痛リハビリ専用トレーニング、

コンディショニング調整のあすか鍼灸整骨院

を行っております。

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トレーニングのプラットフォーム、高重量を落としても

安心してトレーニング出来ます。

 


 

今日の投稿は

 

ぽっこりお腹ダイエットに効果的な筋トレとは。

 

ぽっこりお腹ダイエットに効果的な筋トレとは、

ずばり、腸腰筋を強化することがぽっこりお腹を引き締めることになります。

 

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写真①のようなくびれのある下腹をつくるには、

何をすればいいのでしょうか。確かに暴飲暴食は厳禁です。

しかし、たんぱく質などの栄養素は必要になります。

その上で、重要になるのは

腸腰筋と言われる筋肉になります。

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図の②のように、股関節をまたぐような筋肉です。

ピンク色の部分が腸腰筋になります。

この腸腰筋は腰椎から大腿骨にまたがる筋であります。

この強化することが下腹を引き締めるにはとても重要になります。

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写真③のように太ももをあげて股関節が90度以上あがることで

腸腰筋は活性します。

 

 


 

下腹のぽっこりお腹は腸腰筋の筋トレですっきりしたお腹に。

 

先ほども述べましたが、ぽっこりお腹をすっきりするには、普通の

腹筋では限界があります。

通常の腹筋↓

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写真④のようなシットアップではお腹の上部に効きます。

しかしぽっこりお腹はどちらかというと下腹になります。

下腹を効かせるには

A high school runner is pushing a yellow sled with weight on it on a green truf field during strength practice.

写真⑤のような重量のある道具を押すことで膝を高くあげて前方に進んだりすることで

腸腰筋を活性させます。

Step by step instructions: Hold a barbell behind your head and rest it comfortably on your shoulders. Stand tall and keep your head upright, with your feet shoulder-width apart. (A) Take a big step forward with your right foot, slowly lower your back knee directly down until it is just above the ground. (B) Switch sides. (C)

⑥のランジ動作でスタート地点に戻るランジを行うことで腸腰筋を

活性することが可能になります。

 

腸腰筋は非常に大きな筋肉で腹筋群でもとても大きな活動をしております。

下腹のぽっこりお腹はこの腸腰筋のある部分にちょうどなります。

お腹の下腹部に効果的刺激を与えることでポッコリお腹を解消をすることがお腹の中側

可能になります。

 

是非、下腹のぽっこりお腹が気になる方腸腰筋の筋トレがお薦めです。

当クラブでは腸腰筋を強化する専門のトレーニング機器も備えております。

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腸腰筋の筋トレマシーン。

 


 

下腹のポッコリお腹が気になる、なんとかしたいとお考えの方

気軽にお問い合わせください。

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.oir.jp

0742-22-0120

asukaトレーニングクラブ

トレーナー兼コーチ野島

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この記事を書いた人

野島 竜一

あすか鍼灸整骨院/asukaトレーニングクラブ院長兼代表

1971年奈良生まれ、 トレーナー スポーツ外傷専門の治療家/体幹トレーニング専門のフィジカルトレーナー。アスリートから一般の方までに体幹トレーニングにより体が健康になる素晴らしさをブログで発信。

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