美脚トレーニングの方法とは。筋トレとストレッチで効果アップ!!

パーソナルトレーニングスタジオのasukaトレーニングクラブ、

crossfitスタジオの crossfit asuka 、

ダイエット専門の女性によるトータルボディメイキングの

ボディメイキングスタジオasuka、

ジュニア競技の向上、怪我予防のトレーニングスタジオの

asukaジュニア体幹トレーニングクラブの

トレーナー兼コーチの野島竜一です。

 

img_5518

(クロスフィット風景)


 

Tシャツのデザインが完成してきました。

received_438499690303132

 

 

 

 

 

 

 

 

なかなかいい感じです。裏は10アニバーサリーと

ダイエット、ジュニア、などが英語で記載されております。

10周年記念Tシャツ。

第2弾は7月頃にお届けて出来ると思います。

第2弾はボディメイキングトレーナー資格トレーナーのスクールを開校致します。

時期的には10月くらいを予定しております。

 


 

今日の投稿は

美脚トレーニングの方法、筋トレとストレッチのメニューとは。

 

美脚トレーニングに必要になるのは、筋トレとストレッチが重要になります。

筋トレとは筋力トレーニングである程度の負荷をかけて行うトレーニングです。

ストレッチとは、関節を正しい可動範囲内で動かせることをいいます。

筋トレを行い、正しいストレッチで関節を伸ばすことが、美脚に繋がります。

美脚とは足首は出来るだけくびれをつくり、ふくらはぎをスリムに

太ももは少しボリュームを持たせ女性らしさを出します。

Young girl in sportswear doing squats. Isolated on white background.

①上記のような感じかなと思います。

美しい脚をつくるには、筋トレは欠かせません。脚はむくみやすい部分でも

あります。それは、水は下に下に流れる為に、重力で脚の下は膨らみやすくなります。

これを逆に上に流すには弾力に富んだ筋肉とそれを押し出すポンプが必要です。

その為にも、筋トレで強いポンプをつくりストレッチで弾性に富んだ筋をつくることが

美脚に繋がります。

 


 

週何回くらいのトレーニングが効果的か

 

では、どのくらいの頻度で筋トレとストレッチを行えばいいのでしょうか。

というご質問がよくあります。

A: 理想は週2回程度でいいと思いますが無理なら週1回でもいいと思います。

但し、週1回の場合は自宅で少し練習して頂く必要があります。

週1回で筋トレを60分程度行うことで基礎代謝はあがり、ランニングはウォーキングを

2時間するよりよほど効果があります。有酸素運動では基礎代謝を維持することは

難しく、なかなか美脚をつくることはトレーニングの理論からも現実的ではありません。

 

筋トレは1週間でも効果をあげることは可能です。短期間で効果をあげるには

やはり回数をこなす必要がありますが長期的に考えておられている場合は

週1回でも当クラブで来られているクライントの方でも美脚をつくられておられている

方、少なくありません。

筋トレを正しく行い、ストレッチを組み合わせ、美脚をつくってみませんか。

 


 

美脚をつくりたい、脚を痩せたいなどでお悩みの方、気軽にお問い合わせください。

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

0742-22-0120

ボディメイキングスタジオasuka

ボディメイキングトレーナーコーチ野島

 

 

この記事を書いた人

野島 竜一

あすか鍼灸整骨院/asukaトレーニングクラブ院長兼代表

1971年奈良生まれ、 トレーナー スポーツ外傷専門の治療家/体幹トレーニング専門のフィジカルトレーナー。アスリートから一般の方までに体幹トレーニングにより体が健康になる素晴らしさをブログで発信。

同じカテゴリーの記事を読む

この記事を読んだ方は、他にこちらの記事も読んでいます。

Message

メールアドレスが公開されることはありません。*が付いている欄は必須項目です