奈良市パーソナルダイエットトレーニング特化型ジム/ ５０代から始めるダイエットトレーニングとは！！

奈良市パーソナルダイエットトレーニング特化型ジム/ ５０代から始めるダイエットトレーニングとは！！

奈良市ダイエットトレーニング専門のスタジオ、asukaトレーニングクラブ、学園前店長の北本です。

今日は、私がダイエットを５０代から始めるためのトレーニング方法についてお話していきます！！

50代を過ぎると、運動を始めること自体がなかなか難しい方もおられます。

しかし、健康診断や家族の勧めで運動を行いたい。でも、一人ではなかなか

何をしたらいいかわからないというご意見も少なくありません。

そのため、誤った運動や誤ったトレーニングを行いがちです。

特に運動経験やトレーニング経験がない場合は、自分の運動強度などがわからないため、

いきなり高強度のトレーニングを行うことはダイエットの逆に効果になります。

まず

①自分の運動強度を知る

②自分の出来る範囲の運動時間を知る

③自分の身体を知る

この３つがとても重要になります。

①の運動強度を知るとは、まず運動やトレーニングは”安全に行う”がモットーです。

よく、高強度を運動経験のない方に行うのは危険が伴います。

そのためにも、まずは自分が出来る強度を知る、心肺機能や重量などをどの程度扱えるかを

知ることがとても大切になります。

②自分の出来る範囲や時間を知る→これはよくあるのですが、マシーンなどを沢山

するでも回数が１０回程度でマシーンを１０個くらい行う。

でもこれは筋トレの効果がとても小さいです。

また時間があまりにも長時間で１時間３０分以上ジムにいる。これも

時間が長すぎて集中が途切れているこもすくなくありません。

時間が長いとそれだけ集中することが出来なくなり、結果、ジムにいくことで満足している

こも少なくありません。

最後に自分の身体を知る、これがとても大切です。

自分の身体はなかなか知ってそうで知らないことが多いのです。

例えば、自分の関節のどこが硬いのか、自分の身体のどの部分が強いのか、

また、きちんと呼吸などを出来ているのか、など、自身の身体の関節や筋などの柔軟性や強度を

知ることがとても大切です。

よく、スクワットはこの位置まで下げる必要がある、と思われているのですが、

実際には、その可動域には股関節、足首の関節の強度や可動性が必要になります。

しかし、それが不足しているときは、無理をせずに自分が今出来る範囲の可動性を

保つことが大切です。

この①～③を、まずは正確に行うことが重要だと思います。

特に５０代以降では自分が思っている以上に、体力、筋力などが低下しています。

その中で、自分が出来ることを知ることがダイエットを行うまずは最大の秘訣です。

無理をせずにゆっくり自分の身体を知りながらトレーニングをおこなうことで、

より長く運動を継続することが可能になります。

是非、５０代以上でダイエットを御考えの方、参考にして頂ければと思います。

トレーナー北本雪枝

ダイエットトレーニング