ダイエットトレーニング、正しい姿勢でまずは行いましょう！！　コアバランスが重要に。

ダイエットトレーニング、様々な考え方があると思います。

ここで運動、筋トレに絞るならまずは、姿勢にフォーカスをあてるべきだと思います。

トレーニングで重要になってくるのは、姿勢です。

身体は正しい姿勢で運動を行うことで、様々な筋肉を活性することが可能です。

これはコアバランスと呼ばれるもので、身体の深層にある筋をしっかりと活性化することで

身体の深部から支えることが可能になります。

特に呼吸筋である腹横筋、横隔膜、骨盤底筋、そして腸腰筋と言われる腹部の４つの

筋は身体を正しい位置に導くとても重要な筋です。この筋を正しく使うことで

姿勢を維持することが出来ます。

例えば腸腰筋、腹横筋が弱いと骨盤が大きく前傾して腰の痛みを誘発することや

トレーニングで腰の関節を強く伸展することにもつながる為にしっかりと

深層筋を強化することで、腰が正しい位置でトレーニング、運動を行うことになります。

また臀部に深層にある中殿筋などは、骨盤をいわゆる締める効果がある為に

しっかりと正しい位置でトレーニングすることで、骨盤を絞めることができ

ダイエット効果を期待できます。

①②③四股トレーニング

写真①②③は四股を行うトレーニング、反対の脚を挙げることで支えている足がしっかりと

支持しています。この状態で身体を傾けないことで骨盤を支える中殿筋を強化できます。

骨盤が膨らむのは、この中殿筋の硬さや筋力的に弱いことが原因になります。

④腸腰筋トレーニング

腸腰筋は股関節を曲げる筋です。それも90度以上まで。この筋はとても鍛えるのが難しく

ただ、写真④のように正しい姿勢で股関節を曲げます。この時に背部が曲がる、腰が反るような動作になると

実際の腸腰筋を鍛えることが出来ません。その為、写真のようにしっかりと壁を押し腹部の力で身体を支えで尚且つ

股関節を曲げてきます。この写真では負荷がありませんが、出来ればチューブやケトルベルを足先において

行います。

この腸腰筋を強化することで骨盤を前傾、腰椎を伸展することを防止します。この筋はそのような役目を

おこないます。

このように、深層筋を強化することでまずは正しい位置での骨盤、腰椎を安定させます。

そうすることで様々な筋トレはより重い負荷を実際には軽く感じることになると思います。

是非、正しい姿勢を身につける、その為にもコアバランスをまずは強化しましょう。

そうすることで筋トレでの負荷を重くしたり、強度の高い運動へも対応ができ、結果

ダイエットに繋がると思います。

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

トレーナー兼コーチ　野島