奈良市　ジュニアアスリート特化ジム/ ミニバスケットボールでリバウンド、動きを速くするには。姿勢が大切に！！

奈良市　ジュニアアスリート特化ジムのasukaトレーニングクラブ。

先週の土日と外部でのトレーニング指導を行い、やはり基礎トレの重要性を実感ですね。

でも最近思うことは準備。

動くための準備をどれだけ普段からおこなっているかがトレーニングでも活かせるようになります。

普段からがに股、猫背、などの姿勢が崩れた生活を行うとその習慣が身体にしみ込んできます。

それが競技の時にもしらずしらず出てくる。

それが走るスプリントでもスタートの動きに影響したりします。

姿勢はやはり重要です。普段から自分のスポーツ、生活にも正しい姿勢で動くことをすることで

競技の最初にスタートでも準備を姿勢という部分でおこなうことになります。

今日はミニバスケットでのリバウンド、ジャンプ力、最初の動きを速くするには！！

ミニバスケットと普通のバスケットボールでのコートの広さやリングの高さが違います。

しかし、基本的な部分はバスケットボールの動きと同じです。

ミニバスではコートの広さもありますが、コートが狭い分だけ一度抜かれると簡単にリングにまで

いかれてしまいます。

そのため最初の動きだしは特に重要になります。速く動くためにはどうすればいいのか。

まず必要になるのが、位置でしょう。

動くスタートの位置です。

ボールをリバウンドする、この後自分の脚の位置、足の裏の位置、つま先の位置、股関節の位置、

頭の位置などが速く動く体勢に入れるかどうかがカギになります。

この位置をどれだけ準備出来ているかでほとんどの動きの速さに密接に関係するのです。

これはそれほど難しいことではありません。普段の練習やトレーニングから意識することが可能です。

①自分の姿勢修正して歩くトレーニング

②姿勢を修正するためのトレーニング

身体の棒などを添わすことで自分の位置を修正しようとするトレーニング方法が

写真①②にあります。脊椎の棒を添わすことで、自分の姿勢のエラーを改善するトレーニングです。

このように姿勢を修正していくことで動くための姿勢にも大きく影響を及ぼします。

③地面からの力をまっすぐもらうためのトレーニング風景

ミニバスケットボールで速く動く、リバウンドを速くとるにはいかに相手よりも速くモーションに

入る必要があります。

速くモーションに入るにはいかに地面に垂直方向に自分が体重をかけることが出来るかです。

地面を速く押すポゴジャンプはとても有効ですね。

ジャンプからのリバウンド、その後の動きともにどのような姿勢で動いているかが

次の動作への速さのポイントになります。そのためにも正しい姿勢で準備をする、

効率の良い地面の押し方を覚えてミニバスケットボールのレベルアップにつなげましょう！

トレーナー兼コーチ野島

asukaジュニアトレーニングクラブ