奈良市　ジュニアアスリート特化型ジム/ サッカー選手で膝が痛いのは、走り方に原因が。正しいフォームで走りましょう。

奈良市　ジュニアアスリート特化型ジムのasukaトレーニングクラブ。

先日は2日間香川県に遠征に帯同しました。

とても抜群の環境で、たくさんの監督さま、選手の方と一緒に

過ごさせて頂きました。

とても充実した２日間でした。

今日はジュニア選手の膝の痛み、特に走っているときに膝が痛くなること原因と

その改善方法についてになります。

”サッカー選手で膝が痛いのは走り方に問題が”

ジュニア期のサッカー選手で膝が痛いのは、単純にオスグッドなどの原因だけではありません。

特に、オスグッドもですが、走り方に問題が大きくあります。

実際走るにはまず正しい歩行が必要になります。

歩行の際に脚が流れて歩いていませんか？

身体が前傾しすぎていませんか？

身体は後方に倒れていませんか？

このような歩行をしているのに、正しく地面をとらえて走ることが簡単ではありません。

プロのサッカー選手を観てください、海外などのトップ選手は歩行がとてもきれいなのです。

それがあのスプリントを作り上げているのです。

ではまず小学生、中学生で膝の痛い場合どのようなことから始めるのか。

まず

①歩行を徹底的に練習しましょう。

この歩行時に体重が頭から足の裏まで一直線上に踏み込んだ際にあるかを

確認してほしいです。先日もTVで陸上のチームの練習で身体づくりにとても長い時間を

毎日かけていて、全力で走るのは数本だそうです。

この感覚わかりますね。

競技（サッカー）で走るには身体の土台をきちんとつくることをお薦めします。

特に、現代の小学生、中学生ではなかなか、体幹や足底、など鍛えれる環境化ではないため

どうしても身体の筋肉で動くことを意識して身体の使い方を無視する傾向が強い。

そのため、ケガのリスクを向上することになります。

では具体的にどのようにすればいいのか。

まず、足裏の感覚を鋭くしましょう。

どうしてもランニングシューズなどをはいていると、靴の性能で走っている選手が少なくありません。

靴を脱いでみると、

扁平足、脚はO脚、X脚などになっている選手も多くいます。

この原因は立つポイントと地面を押す感覚です。

足裏は基本３点で支持しています。しかし、多くの子供は２点で立っていることが多いのです。

特に多いのは母指球、踵で。これでは小指球側には加重することが出来ません。

しかし、小指側は脚の後面に通ずる神経支配でもあり、ここに加重出来ないと

実際には走るときに臀部が付着している関節をうまく使うことが出来ません。

まずは３点でしっかり地面を押す感覚を裸足で身につけましょう。

つぎに、走るときに過度に腰の伸展がないかどうかです。

走るときに、腰を大きく伸展するとどうしても太ももの前面に強いストレスがかかり

脚を前に送り出すことが出来ません。これは脚を引き上げる腸腰筋が収縮できなくなり

過度に太もも前面に緊張がかかることになります。

そのため、腰を反らない姿勢で歩く、立つ練習が必要です。

①まっすぐ立つヒップロック練習

写真①ではまっすぐに自分の姿勢をコントロールするヒップロックでのトレーニング風景になります。

このように片足で地面を押して反対の股関節を持ち上げるヒップロックを行うことで

腰の大きな伸展を防ぐことになります。

最後に股関節などの関節の動きですね。

③④股関節内旋で地面を押さえる練習

最後に自分のおへその下で身体を押さえる練習です。

この練習では地面をよりまっすぐにとらえるために股関節を内旋した状態で片足で

支えるトレーニングをおこなっております。

このように立つ、歩く、などの動きをまずは基礎を徹底的に練習しましょう。

競技で走るということは普段、少し走るような感じとは少し違います。

様々な要素のなかで動き、走ることが要求されます。

是非、膝が走ると痛い場合は基礎的な身体の使い方を練習することをお薦めします。

トレーナー兼コーチ野島

asukaジュニアトレーニングクラブ