女性 筋トレ 胸のトレーニングでバストアップ!!

パーソナルトレーニングスタジオのasukaトレーニングクラブ。

ジュニア競技スポーツのパフォーマンス向上の専門トレーニング、asukaジュニアトレーニングクラブ。

ダイエット、ボディメイキング専用トレーニング、ボディメイキングスタジオasuka。

クロスフィット奈良初のBOXのcrossfit asuka。

スポーツ障害、腰痛リハビリ専用トレーニング、

コンディショニング調整のあすか鍼灸整骨院で

トレーナー兼コーチをさせて頂いております棚橋ゆかりです。

 

 


 

今日は女性目線でのトレーニングについての

ブログを投稿させて頂きます。

インスタ

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様々なトレーニングアップしていますのでよければ見てください!

当クラブでボディメイキングトレーナーとしてレッスンに入ったおります。

今日は筋トレ それも胸です。

年齢と共に、男性も女性も胸の筋肉が衰えると猫背や姿勢にも大きな影響を

与えます。

この胸のトレーニングのご紹介です。

 

胸のトレーニングで重要なのは

大胸筋という筋肉です。

Step by step instructions: Begin in a starting position. (A) Drop into a squat position with your hands on the ground. (B) Jump in a plank position. (C) Do a push up. (D) Return to plank position (C) and back to the squat position. (B). And finally jump up from the squat position. (E)

①バービートレーニング

この写真①のようなバービートレーニングでは立った状態から

急にプッシュアップの体勢に入るので胸へのストレスが大きくなります。

この後すぐに立ち上がることで更に胸への刺激は続きます。

このような身体の動きを立った状態や寝た状態から動かすようなトレーニングを

行うと胸への刺激は大きくなります。

 

胸の内側と上部を狙ったトレーニングをすることで胸のバストアップになります。

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②スタンドプランク

写真②のようなスタンドでのプランクでは手の幅を狭くします。

この状態で手の幅を狭くなると胸の内側に刺激を伝えることが出来ます。

 

このようなトレーニングを行うことで自重でも充分強化することが出来ます。

女性はいきなり思いウェイトで行うよりまずはこのような

バービーやスタンドのプランクで胸を強化しましょう。

胸の筋肉はつく事で姿勢も変わりなによりバストアップにつながります。

是非、胸の筋トレを行ってバストアップをしてみましょう。

バストアップを行うことでデコルテ部分も綺麗に見えますよ。

 

今日のブログ担当↓

トレーナーYUKARIでした。

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女性の為の様々なお悩みを解消するトレーニング行っております。

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ボディメイキング スタジオasuka

 

この記事を書いた人

野島 竜一

あすか鍼灸整骨院/asukaトレーニングクラブ院長兼代表

1971年奈良生まれ、 トレーナー スポーツ外傷専門の治療家/体幹トレーニング専門のフィジカルトレーナー。アスリートから一般の方までに体幹トレーニングにより体が健康になる素晴らしさをブログで発信。

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