クロスフィットトレーニングメニュー、バービーで有酸素と筋トレを効果的に!!

奈良市のクロスフィットトレーニングボックスの

crossfit asuka のトレーナーの野島です。

 


 

来週から4月です。

4月2日からトレ塾KIDSが始まります。

ジュニア期の特に3歳~6歳までは競技や体育を始める前んび行ってほしい

運動に特化して行うトレーニングです。

是非、体験してみてください。

asuka-sports.com

 


今日の投稿は

クロフィットメニューの定番でもあるバービーです。

バービーで心肺機能と上半身の筋トレを効果的に行いましょう!!

 

今日はバービーの紹介です。

バービーは昔、子供の頃バービージャンプというトレーニングを行ったことが

ある方もいるくらい有名なトレーニングです。

このメニューの構成は

腕立て伏せ+股関節の運動+ジャンプ動作の3つが入っています。

また、この動作は一連の動きが下から上、上から下への移動なので

非常に身体全身を使うメニューになっております。

 

img_2767

写真①まずはこの状態からスタートです。

完全に胸が床についた状態からプッシュアップです。

 

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写真②では床から勢いよく立ち上がり、股関節のヒップヒンジです。

しっかりとジャンプ前の股関節の動きをつくります。

img_2769

写真③では②の姿勢から一気に、上方にジャンプして腕をしっかり伸ばしでタッチです。

身体を出来るだけ伸ばして大きなジャンプを行いましょう。

 

この①~③を一連で行うのがバービーといいます。

トレーニングの強度としては初級クラスと言えます。

昨日のスラスターも初級レベルですが、重量をあげると中級レベルになると

思います。

バービーは自分のペースで行い自重で行うので自分の適したスピードで行うことが出来ます。

回数的には15回を4セット行えるくらいが目標になります。

 

バービーを行うことで上半身の胸部、上腕三頭筋、肩の強度も強くなり

又心肺機能も高まるので筋トレと有酸素系トレーニングを両方を同時に行える

素晴らしいメニューだと思います。

 

明日はシットアップとケトルベルスイングをお届けします。

 


 

クロスフィットを行いたい、興味があるけど体験がなかなか奈良ではない

などでお悩みの方気軽にお問い合わせください。

奈良初のクロスフィットボックス

crossfit asuka

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

0742-22-0120

トレーナー野島

 

 

 

 

この記事を書いた人

野島 竜一

あすか鍼灸整骨院/asukaトレーニングクラブ院長兼代表

1971年奈良生まれ、 トレーナー スポーツ外傷専門の治療家/体幹トレーニング専門のフィジカルトレーナー。アスリートから一般の方までに体幹トレーニングにより体が健康になる素晴らしさをブログで発信。

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