奈良市　ジュニアアスリート特化型ジム/ ラグビーでのコンタクトプレー（コリジョン）強化のトレーニング方法とは！

奈良市　ジュニアアスリート特化型ジムのasukaトレーニングクラブ。

 

今日はジュニア競技特に小学生～中学生のラグビーでのコンタクトプレーについてです。

コンタクトプレーというとただぶつかるだけでと思われがちですが

現代のラグビーではこのコンタクトプレーのコリジョンが試合を制するともいわれています。

 

特に小学生では、激しいコンタクトではなく、ケガをしないコリジョンを意識することが

大切です。

タックルの姿勢、ラックやモールでの姿勢が崩れているとコリジョンでも相手にボールを

奪われることになります。

 

このコリジョンでのボールの争奪を制するには力だけではありません。

どちらかというと、姿勢や体幹の強さがものを言います。

小学生でよくあるのが少し身体が大きい選手が体格だけで前に突進していくプレーを

結構見受けられます。確かにラグビーはコンタクトプレーですので問題はありません。

しかし、この後タックルされてボールをなかなかすぐに出せない、又はすぐに倒れてしまい

膝をついてしまいパスを出せないなどの状態をみることがすくなくありません。

 

このようなプレーは小学生でのみしか通用しません。

中学になると、さらに高校生になるとボールを速く出せないということは

相手のスチールにあい、反則になることになり相手ボールになります。

 

これでは現代ラグビーでは世界的には通用しないのです。

現代ラグビーでは展開の速さ、ボールを速く離す（リリース）、速く初ノールアゥイする

ことが大切になります。

そのため、体格だけでなく俊敏に動ける身体も必要になるのです。

 

では小学生や中学生でコンタクトプレーからのコリジョンを出来るだけ安全に

それも効率よく行うにはどのようなことが必要になるのか。

 

まず必要になるのは

①姿勢

②体幹

③連動性

です。この３つが出来ることで大きな力を生み出すことなります。

力まかせでは、自分より大きな選手に勝つことは出来ないことが少なくないのです。

しかし、この①～③がそろうことで大きな選手にもコリジョンで負けないようになるのです。

 

①相手を押す姿勢

②相手を押すトレーニング

 

コンタクト特にタックルでは腕を倒すというよりも脚で前に動いた力を使って

相手を倒すイメージです。いわゆる脚のドライブ運動。

この脚のドライブを有効にするには脊椎の姿勢がもっとも重要になります。

相手を押すときに腕だけで押すと体重の上半身の力しか伝えることが出来ません。

しかし、それでは相手が動いていのですから

重さ×速度が自分に負荷としてかかります。

それを上半身だけの力で押し返すのはよほど体格差がないとできませんし

このような癖をつけると速い選手には通用しなくなります。

しかし脚のドライブ運動を行うことで床の反発をもらうことで

自分の体重プラス地面を押した力が上半身に伝わるのです。

 

そのため、相手を足裏からの力を上半身に伝えているかがポイントになります。

これは中学生になればスチールも行うおいますが、その場合でもこの姿勢が安定しないと

スチールを成功することはできません。

そのためにも姿勢を強化することが重要になります。

③姿勢を安定する動き

脊椎が丸くなる、腰がそるなどを修正するには

身体に写真③のように棒をあてることで脊椎部分の筋の緊張をゆるめ

脊椎の運動を正常に戻してくれます。

このように姿勢を安定させるためのトレーニングをまずはしっかりと行うことがとても大切になります。

④地面からの力を上半身に伝えるトレーニング

 

写真④では下半身の足裏からの力を上半身に伝えるトレーニングです。

このように上半身の力任せに行うのではなく、下半身からの運動の連動により

大きな力を伝えれるようにする。

このようなトレーニングを行うことで相手へのコンタクトの際にも足裏からの力、体幹の力で

相手とのコンタクトを行えるようになります。

是非、姿勢、体幹を意識してコリジョンで負けない身体づくりを

おこないましょう。

 

コーチ兼トレーナー野島

asukaジュニアトレーニングクラブ