ジュニアアスリートの怪我の予防と改善法。走るには足底の力を強化しましょう！

奈良市のあすか鍼灸整骨院、asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

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今日も寒さが一段と強くなり室内をしっかりと

加湿して湿度をキープしましょう。湿度を維持することで

のどや鼻の通りもよくなりますよ。

 

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ジュニアアスリートの怪我を予防する。

今日の投稿テーマは、

足の裏が及ぼす影響についてです。

足の裏は現在の子供さんに多いのが扁平足と

いう現象です。これは足裏の筋肉の低下と

足裏を使えていない為に足底のアーチが無くなったくる

状態です。

しかし、足裏は以前のブログで投稿しましたが、

地面についている唯一の部分です。

この部分の接地の仕方で力の伝わり方は大きく

かわります。

 

これが競技においてはケガにつながることに

なりかねません。

 

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　足の裏を活性して地面を押す感覚をつかみましょう。

足裏の筋は、地面からの衝撃を吸収する

役目を担っています。

ですので、衝撃を吸収できないとその衝撃は

当然、足首、膝、股関節、腰とその負担は上方に

あがってきます。

 

足裏が使えていないことは競技をする上では

怪我のリスクを高める結果になります。

大リーグのイチロー選手は以前TVでも放映していましたが、

試合の遠征時でも足裏をほぐす機器を持ち運んでいるとの

ことです。それほど足裏のケアを欠かさないとのことでした。

 

ジュニア選手についても同じです。

足裏を鍛えることは自分の競技をする上で怪我の予防と

競技力を高めることに繋がります。

 

その為には足裏で地面を踏む感覚をつかむことが

重要です。当クラブでも行っていますが、

シューズははいてばかりの生活では、シューズの

ソールに助けられて自分の足裏の感覚を磨いたり、

強化することは難しいと思います。

まず、シューズを脱ぎましょう。

そして靴下か、裸足になりましょう。

できるだけ地面を押す感覚を掴むにはその方が

いいと思います。

シューズをはかずに地面をまず踏む感覚の練習を

しましょう。

 

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　足裏の母指球を意識してみましょう。

母指球を意識すると足底の筋肉が活性する

感覚を掴むことができます。足裏がつりそうな

感覚ですね。足裏が使えることで地面を踏むための

筋肉をうまく使うことができます。

 

例えば、つま先で母指球を意識して立ってみてください。

しっかりと母指球を使えることで臀部や太ももの

筋も使えているのがわかります。

しかし、逆に母指球が使えないとつま先で立つことすら

難しくなります。

それは臀部や太ももに力が入りにくい為バランスを

とることが出来ないからです。

母指球を使うことで足底の筋も活性します。

それが足首、膝、股関節、腰にも大きく影響する

のです。

 

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足底を強化し、地面を押す力をつけよう！！

足底を強化することは、地面からの衝撃を

吸収することになり、また足関節や股関節をしっかりと

使うことができます。

 

競技ではどの部分で地面をとらえるかは非常に重要です。

間違った歩行やランは結局、カラダのどこかに

間違った負担がかかります。それが競技中では

自分ではわからない位大きな力がかかります。

それが怪我の原因につながるといわれています。

しっかりと足裏を鍛えることで、地面を

踏む力がつきます。それは長距離を走るにしても、

短距離を走るにしても非常にパフォーマンス的にも、

怪我のリスクからみても重要なことです。

 

特に最近のシューズの改良により

足底の筋を使わない傾向があります。

しっかりと足底を自分で意識しましょう。

足底を強化する方法がわからない

親御さま、選手の方、気軽にお問い合わせください。

 

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asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

0742-22-0120

asukaトレーニングクラブ

トレーナー野島