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奈良市のあすか鍼灸整骨院、
asukaトレーニングクラブ、asukaジュニアトレーニングクラブの
トレーナー兼治療家の野島竜一です。
6月に入りました。
当クラブでは、キャビ+EMSの機器が
導入されます。
これから夏になる前にダイエット
効果を高める為にも
とても有効的です。
是非、6月中旬から導入いたします。
今日の投稿テーマは
水泳での競技力向上。
バラフライの競技力向上には股関節のパワーアップが。
バラフライでの競技力には確かに上半身のパワー向上も必要です。
しかし、下半身特に、股関節のパワーアップが更に重要です。
バラフライではドルフィンキックと呼ばれる両足をそろえて
キックをしていきます。
このキックが弱い=股関節の伸展力の低下につながります。
股関節の伸展力が低下すると、ドルフィンキックの時に
強いキックを水中で行うことは出来ません。
股関節の伸展する力こそ、バタフライで前方に進む時の
大きな原動力となります。
ヒンジ動作を繰り返し行うことで股関節の使い方がわかります。
①
写真①ではお腹と太ももがくっつきかけています。
これが股関節で重要なヒンジといわれる動作です。
※ヒンジとは蝶番という意味です。
股関節をしっかりと曲げると写真のような体勢になります。
この時に胸椎は伸展し身体が前方に倒れるのを防いでいます。
この動作から立ち上がることで股関節からのパワー発揮を
大きくすることになります。
水泳の選手でも高校生以上ならこのようにフリーウェイトを使って
このフロントスクワットなどで股関節のヒンジ動作を強化する
ことがバタフライの股関節を使ったキックに繋がります。
股関節の伸展するから胸椎の伸展での腕の使い方に繋がります。
股関節を伸展する力が強ければ強いほど
胸椎の伸展する力に連動していきます。
股関節の伸展する力は膝が伸展することにもなり
足首も伸びることに繋がります。
その為にはスクワットやデッドリフトといった股関節を
伸展、屈曲するメニューを行い、筋力とともに
ジャンプ動作で常に股関節、胸椎の伸展することを行っていくことを
お薦めします。
現在は水泳でも陸上のトレーニングを導入しているトップ選手がほとんどです。
女子の池江選手もその一人です。しっかりと股関節のヒンジ動作を行うことで
パワー発揮を行い競技力をあげています。
ジュニア期の中学生でもウェイトは出来なくても
ジャンプ動作から練習することは可能です。
是非、バタフライの競技力向上の為にも股関節のヒンジ動作を
練習することをお薦めします。
バタフライ、自由形など競技力向上でお悩みの親御様、選手の方
気軽にお問い合わせください。
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0742-22-0120
asukaジュニアアスリートクラブ
トレーナー野島