女性の為のトレーニング、基礎代謝を効果的にあげるには背筋をうまく使いましょう。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

 

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昨日は、トレーニングの勉強に。

夜はトレ塾KIZUGAWAでした。

新人トレーナーが初指導。

新鮮な形でトレーニングを行っていて

とても活気に満ち浴びていました。

 

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今日の投稿は

女性の為のトレーニング

基礎代謝を効率的にあげる方法

 

最近ではトレーニングを活発的に行う方が

増加されておられます。

女性の方の会員様も当クラブでは多く、

基礎代謝を挙げたいというご要望が多くあります。

歩行やランニングをしてもなかなか、基礎代謝があがらない

というご質問も少なくありません。

歩行らランニングは決して運動を行う観点からみると

とても気分転換や心肺機能運動になります。

しかし、基礎代謝を根本解消するには、

筋肉を鍛えパワーとつける必要があります。

特に、歩行やランニングでは有酸素運動といわれる

心肺機能をあげることが目的になります。

ですので、歩行やランニングで基礎代謝を

あげることは難しく、心肺機能の向上が

目的となります。

 

また歩行やランニングでは行い方次第では、足の筋肉でも一部の筋のみ

に少ない力がかかる為、筋肉を強化することは

難しいのが現状です。

基礎代謝をあげるにはパワーをつける必要があります。

このパワートレーニングを行うことで

基礎代謝をあげることに繋がってきます。

 

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背筋を強化することが重要

 

パワートレーニングをするには

皆様のご存じのスクワット動作などが一般的です。

しかし、このスクワットをゆっくりと行うだけでは

筋肉のパワー発揮を行っているとは言えません。

ただ筋肉がついたということしかありません。

これでは動作自体が速くならず、日常生活でもゆっくりと

した運動になります。

しかし、動作を速くすることで筋肉に大きな刺激を

与えることができます。

例えば、坂道をゆっくりと歩くことは

それほど疲れません。

しかし、坂道を速いスピードで歩くことは

筋肉のパワー発揮が大きくないと出来ません。

このパワー発揮を出来ることが筋の基礎代謝をあげる

ことになります。

しかし、速く動く為には当然速く動かすトレーニングが

必要になります。

先程のスクワットも足の筋を強化すると思われがちですが、

背筋が脆弱しているとこのスクワット動作を行うことすら

難しくなるのです。背筋は姿勢維持筋とも言われ、ほとんどの

トレーニングに必要になります。

背筋を強化して強くすることは、先ほどの坂道を速く歩く際に

腕を速く振ることが求められます、しかし強い背筋力がないと

現実的に行うことは不可能なのです、それは速く動くには

それだけ姿勢が崩れやすくなる為に、背筋力で姿勢を維持する必要が

あります。

 

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背筋を強化で姿勢力もアップ

 

先程も述べましたが背筋は姿勢維持筋です、

ですので強化することで猫背を解消する要因にも

なります。

背筋を強化することで、身体を後ろに引っ張ってくれます。

これが身体が前方に倒れる猫背を抑止します。

 

トレーニングで背筋を強化することで姿勢を正しくなる

ため、日常生活での運動もよりラクに速く動けるように

なります、また、背筋はとても大きな筋の為、筋活動量も多くなります。

背筋をしっかりと強化することで様々なトレーニングを

行いやすくなります。そのことが基礎代謝を上げる為に

必要な骨格筋量をあげることに。

 

背筋は普段ほとんど、運動する意識が薄れる所です、

ですので強化しにくい部分と言えます。

ですので背筋を強化することが出来れば、今までとは

動きや日常生活の違いを分かって頂けると思います。

是非、背筋を強化することをお薦めします。

 

背筋はまた骨盤にも付着している為骨盤の

血流を良くすることにも繋がるといえます。

 

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女性の方で基礎代謝をあげたい、

血流をよくしたい、冷え性を改善したいと

お思いの方、気軽にお問い合わせください。

当クラブでは女性トレーナーも常時滞在している為、

専門的なご相談にも対応させて頂いております。

 

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