マラソンでの太ももの外側の痛みは、ランナーズ障害の一つです。走り方を修正することで解消します。

奈良市のスポーツ障害専門のあすか鍼灸整骨院、

パーソナルトレーニングスタジオの

asukaトレーニングクラブのトレーナー兼治療家の

野島竜一です。

 

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先日ならマラソンが終わりましたね。

 

奈良はもうすぐおん祭りですね。

すこしづつ師走も終わろうとしています。

 

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今日の投稿は

ランナーズ障害を防ぐには走り方を修正することが早道です。

 

ランナーズ障害でもっとも多いのが、太腿の外側の痛みです。膝下から股関節の付け根まで

広範囲での痛みがあります。これは太ももの外側にある大腿筋膜張筋と言われる筋が

過度にストレスをかかることで起きます。また腸脛靭帯もその同じ周辺を走っており、

腸脛靭帯炎も同時に発症する可能性があります。

 

これらは、走る際に太ももの横の筋に依存する走り方で起こる症状で、

痛みの動作としては、初期では走ると痛む。その次に階段での昇降が痛む。

次にしゃがんだ状態から立ち上がると痛み、最後は歩行でも痛むことになります。

この症状を緩和させるには、太腿の外側にしか力が入らず、内転筋や中殿筋と

言われる筋をほとんど使わずに走るランナーの方になります。

足もいわゆるがに股といわれる走り方になっています。

 

症状が悪化すると、深くしゃがむことが出来ない為に、日常生活や仕事、学校での生活にも

大きな影響をあたえる為に早期の治療ないし、動作の修正が必要になります。

 

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筋の緊張をとり、動作を変えましょう。

 

筋の緊張をとるには、大腿部外側へのストレッチと直接行う筋膜リリースなどが

有効な手段となります。筋の緊張を出来るだけ早期にとることで、まずは関節を

正常に動かせるようにしましょう。

その後、動作を修正する必要があると思われます。

その大きな要素として中殿筋、内転筋という太ももの外を内に向ける筋肉の強化です。

この筋が正常に使えることで歩行や走る時に、身体を過度に外や内に移動することを

防ぎます。この筋と正しく使うには歩行の時やしゃがんだ状態から立つ時に、その筋を意識して

行う動作練習を行いましょう。そうすることで内転筋が活動的になり、中殿筋も活動的になります。

この筋は普段、なかなか意識出来にくい筋でもあり、代償で行いやすいとも言われています。

マラソンでは長い時間と長い距離を走ります。

正しい身体の筋や関節を使わないと代償動作による膝、大腿筋膜張筋、腸脛靭帯炎などを

引き起こすことになります。

走ることはそれほど大きな負荷が身体にかかっています。

痛みが軽度だから放置するのではなく、痛みは信号です。

信号を無視するとその後大きな痛みになる可能性になります。是非、太腿の外側に痛みが

現れたら、リカバリーを行い、動きを改善することをお薦めします。

せっかくの楽しいスポーツをより楽しくするのは自身への身体へのメンテナンスが

重要です。

 

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マラソンでの太ももの外側の痛みなどで、お悩みの方気軽にお問い合わせください。

０７４２－２２－０１２０

asukaトレーニングクラブ

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トレーナー野島