奈良市ジュニアアスリート専門トレーニングジム/競技での初速があがるトレーニング！スタートで差がつく！！②

奈良市ジュニアアスリート専門トレーニングジム/競技での初速があがるトレーニング！スタートで差がつく！！②

奈良市ジュニアアスリート専門トレーニングジムのasukaトレーニングクラブ。

先日のスタートで差をつける走り方についての実技編になります。

速くスタートを行うには、先日のブログにも記載しましたが、

”地面を押すという意識”がとても重要になります。特押す意識が弱いと地面をどうしてもかくような走り方になり

前に進むことが現実的に難しくなります。

では、押す意識を行うにはどのようなトレーニングが必要になるのか。

①②片足で地面を押すドリル風景

まずおこなってほしいのは片足でのトレーニングです。

地面を実際に押すときは片足で荷重をしています。そのため、片足でどのような形で地面を押すかを理解

することはとても大切になります。

特にジュニア世代では写真①②のような片足で身体をまずは支えることが出来ない選手も少なくありません；。

最初は写真①のように壁を少し支えていてもいいのですが、出来るだけ支えなしで片足で地面を

押す感覚をトレーニングしましょう。

この①②では股関節の外旋動作をわざと行い、その後内旋動作を行うことでより、地面を押す感覚を

つかむ練習をおこなっております。

地面を押すには自分の身体のおおよそみぞおちからおへそ部分で地面を押すことで

より片足で支えることが出来ます。よく言われるには足ではなく、おなかから脚が生えているイメージで押す。

足だけで地面をとらえようとすると、なかなか膝がプルプルして身体を支えることが出来なくなります。

しかし、静止した状態で地面を押すことが出来ないのに、速い速度で地面押すことはさらに難しいことになります。

③地面を押した力で上にあがるトレーニング

地面を押す練習を少しクリアできれば、実際にさらに速度を向上しての

トレーニングをお薦めします。写真③では地面を強く押した力で空中に跳ぶ練習です。

このとき地面をかく動作では上方にあがることが出来ません。

しっかりと地面を押す、そして３つの関節を伸ばす意識が出来ることで空中に跳ぶことが出来ます。

次に、スタートの時には足の位置がとても重要です。

④スタートの足の位置関係

スタートの時に足の位置があまり前後が離れていると前に進む推進力を行うことが出来ないのです。

例えば、右足が前で左足が後方の場合、左足と右足の距離は30センチ程度です。これ以上離れていると

(※伸長にものりますが)後方の足が前のいくまでの時間がとてもかかるのと、重心がどうしても後方にあるため

前足で地面を押す感覚がなく、後方の足を前に送るフォームになるのです。

これではなかなか走っても速く走ることが出来ません。これは地面を押すのは基本前にある足です。

その前足で地面を押すことが出来ないと、重力に抵抗して後方の足を前に送る動作を

行うと地面をかくようなフォームになり、初速をあげることが出来ません。

写真④のように右足と左足の位置関係が近いことで、実際には両足で地面を押して

スムーズに後方に足を速く前方に進めることが出来るのです。

このように足のつく位置と前足に荷重をするフォームを習得することで初速は見違えるように速くなります。

初速をあげるには、いかに前足で地面を強く押して、その力で後方に足を進める意識が必要になります。

そして最後に後方の足も大きく前に出すのではなく、前足のすぐ前につくイメージが必要です。

スタートの時には大きなパワー発揮が必要になります。

そのため、出来るだけ脚の回転をあげるには、脚はできるだけ近くにつきます。

4歩目まではそのイメージです。

そして踵は絶対つかないで走ることが必要ですね。

初速をあげるには、このようなスキルを覚えることで誰でも短期間で

速く走ることが可能です。

自信をもって試合に望めるように、初速をあげましょう！！

初速をあげることで、今まで追いつかない、

なかなか相手を抜けないなどが変わりますよ。

コーチ兼トレーナー野島

asukaジュニアトレーニングクラブ