奈良市　パーソナルトレーニングジム/ 筋トレでダイエット、筋力アップに必要なメニューの回数とは！

奈良市　パーソナルトレーニングジムのasukaトレーニングクラブ。

今日は筋トレでダイエット、筋力向上に必要なトレーニングのメニューの回数についてです。

とくトレーニングジムでは10回を3セットと言われる所もありますが

これに関してはあまり根拠が正確にある訳ではありません。

回数は自分のMaxから考えての回数になるため

例えばスクワットをMax１００ｋｇを2回くらいできる方が

２０ｋｇのスクワットを10回×3セットしても筋力向上やダイエットにはつながりません。

筋肉は筋線維をどれだけ多く活性させるかが重要になります。

その為筋線維の数を増加させることがとても重要になります。しかし、筋トレでの回数を

全て10×3セットで考えると筋線維を増加させることが出来ません。その為、自分の出来る

Maxでのトレーニングを知ることが大切です。

しかし、なかなか高重量をチャレンジするのは運動経験が浅い方やトレーニング経験が

少ない方には難しいと思います。

その為、お薦めしているのが回数のMaxをはかる方法です。

例えばスクワットを３０ｋｇを20回を5セット。この時３セット、4セットと同じリズムで出来るが

5セットで限界で突然スローな速度でしかできなくなる。この場合4セットまでで限界が来ていると

いうことです。

その場合は３０ｋｇを20回を4セットをまずは出来るようにしましょう。

それを1カ月程度してまた5セットを行いそれでも問題ない場合は重りを４０ｋｇにして

20回を4セットしてみましょう。

このように負荷は少ないのですが回数を増加させます。その結果30×２０×４=２４００という数字になります。

この数字を６０ｋｇに計算すると６０×１０×４セットになります。

８０ｋｇだと８０×１０×３セットに。このように数値で限界の数字を覚えることで、別に高重量で

危険な思いをしてチャレンジしなくても問題ないのです。

筋トレではある程度の限界に近い回数や重さが筋線維を増加することになります。

しかし、突然1回目のトレーニングでスクワットを８０，９０ｋｇを行うことは怪我のリスクを伴い

お薦めできません。

ダイエット、筋力向上にも結局はどれだけのレジスタンス、抵抗を加えることが出来たが鍵になります。

ですので筋トレを行うときお薦めするのはまずは

軽い負荷でいいです。正確なフォームで出来るだけの回数をチャレンジしましょう。

目標は８0回以上～100回程度を目安にします。

スクワットなら20回を４～5セットを目標にしましょう。

この回数を難なく出来るようになれば重量を増やしていきましょう。

トレーニングを数値化するころで自分の出来る限界値をはかることが出来ます。

筋トレで10回×３が基本ではありません。自分の出来る最大限の回数を知ることから

筋トレで筋力が強化されていきます。

ただ何キロでもいいから10回×3セットはトレーニングをおこなっただけになり

筋線維を強化することには繋がりません。

是非、自身の出来る重さと回数を把握してトレーニングを行うことをお薦めします。

それが結果ダイエットや筋力向上につながります。

トレーナー兼コーチ野島

HIITトレーニング