奈良市・木津川市　女性限定パーソナルトレーニング体験/ ほとんどの人が知らないダイエット成功のカギは「筋トレの方法」！！

奈良市・木津川市　女性限定パーソナルトレーニング体験/ ほとんどの人が知らないダイエット成功のカギは「筋トレの方法」！！

奈良市パーソナルトレーニングジムのasukaトレーニングクラブのトレーナーの北本雪枝です。

4月はジュニアのお子様がたくさん体験に来て頂きありがとうございました。

最近は水泳のジュニア世代のお子様が多くレッスンに来られています。

全員、４月の大会で自己新をたたきだしています。凄くお子様も親御様も楽しそうでした！！

ジュニアのトレーニングを当クラブは１０年以上おこなっておりますが

伸びる選手には共通点があるのをご存じでしょうか！

それは、自分でうまくなりたいと思っているかどうかです。

本人さんがうまくなりたい、速く走りたい、速く泳ぎたいと思っていることで

競技レベルは必ず向上します。自分でうまくなりたい、速く泳ぎたいと

思う子供達はどんどんスキルを吸収していってくれます！！

どんどん競技を楽しむためにも、自分でうまくなりたいと思う気持ちが大切だと思います。

今日はほとんどの人が知らないダイエットのカギは【筋トレ】にあります。

ダイエットは食事と運動というのは皆さんよくご存じだと思います。

しかし、食事は高たんぱく質、低脂肪、低カロリーなどといいます。

でもダイエットの成功は根本的には体質の改善にあります。

特に筋肉量です。

食事の制限だけでのダイエットはどうしても限界がきてしまいます。

しかし、体質を変化させることで大きな食事制限をしなくてもダイエットというか

体型を維持することでできるのです。

骨格筋率が高い方は、もともとエネルギーを消費する量がとても多くなります。

しかし、骨格筋率が低い方は食事での制限を相当する必要があります。

しかし短期的なダイエットならいいですが何年間も同じ体型を維持するのは

難しいですね。これは食事を制限するのは一定期間はいいのですが、年々身体のエネルギーを消費する

基礎代謝量は減り続けます。また骨格筋も少しづつ減少していきます。

そのため、年々ダイエットを行う、体型を維持するのは難しくなるのです。

そのため、まず体質とくに骨格筋率を上昇することを心がけてほしいのです。

これが【コツ】なのです。

骨格筋率をあげるには大きな筋をしっかり鍛える。そしてある程度の負荷に対応できる

体幹を強化していきます。

負荷の軽い筋トレでは、筋肉への刺激が小さいため思うような骨格筋率を上昇するのは

難しいです。

例）ですが女性の場合、スクワットなどのしゃがむ動作のトレーニング！

①スクワットトレーニング風景

写真①のようなバックスクワットの場合。

体重が５０ｋｇの方なら４０ｋｇを目標にしてほしいです。

体重の×０．８くらいを。これがまずは基準です。

４０ｋｇを１５回以上はできるようにしてほしいです。

連続で。

このようにある程度の負荷に耐えれるようになるには骨格筋率を向上する必要があります。

同じ体重が５０ｋｇでも骨格筋率が３５パーセントの方と１５パーセントの方でｈ

見た目が全く違ってきます。

ダイエットを長期間行うコツは筋トレでどれだけ骨格筋率をあげるかにあります。

そのためには、筋トレの質が重要になります。

明日は、この筋トレの質についてお届けしていきたいと思います。

学園前店長兼本店トレーナー　北本雪枝

ダイエットトレーニング