奈良市姿勢を綺麗にするトレーニングスタジオ/姿勢を綺麗にすると、気持ちも変わります。この春から姿勢美人を目指しませんか！！

奈良市姿勢を綺麗にするスタジオのasukaトレーニングクラブ。

今日は姿勢についてです。トレーナーの北本からのお届けになります。

姿勢ってとても重要です。姿勢が崩れると様々な身体の不調をよくお聞きします。

①肩こり

②寝不足、慢性的な疲労感

⓷腰痛

④頭痛

⑤体質が太りやすくなる

⑥年齢より老けてみえる

⑦心肺機能が低下する

このように様々な体調不良がよく聞きます。

では、なぜ姿勢が崩れると様々な体調不良になるのか。

①⓷④の症例

姿勢が崩れると筋肉の一部に大きな負担がかかり、関節への過度な負荷が痛みを

引きおこします。又、背骨に大きな負担特に胸椎部分を丸めていると円背と言われる

背中が丸くなる変形性の関節症になります。

②⑦の症例

姿勢が崩れると呼吸か浅くなり酸素を吸収する能力が大きく低下します。

その為、酸素が身体をめぐることが出来ずに慢性的な疲労がおきます。

⑤の症例

姿勢が崩れると使う筋や関節が偏ります。

又酸素不足になり基礎代謝を大きく低下することになります。

それが身体の体質が痩せにくい体質になり太りやすい体質になります。

姿勢が崩れることで様々な症状を伴うことが多いのです。

そして一番気になるのが年齢よりも老けて見えます。

姿勢には様々な要素が含まれれています。

では実際に姿勢を綺麗にするにはまず

呼吸筋を強くすることが重要になります。呼吸は身体の姿勢を安定させる機能を

持ち合わせています。

呼吸をするだけでなく、姿勢維持筋として活動しているのです。

①②呼吸筋のトレーニング風景

呼吸をするにはまず呼吸をする姿位があります。

私は毎回、写真①②のように仰向け、横向きの2パターンで練習をします。

仰向けでは、腰をマットにつけて背中を膨らませるイメージで行います。

①のパターンになります。このとき重要になるのは、おなかを少し膨らませるということで

しょうか。

おなかを膨らませることで、呼吸がとても楽になります。あくまでも呼吸をするときに力まないことが

重要です。次に横向きでは体を少し回旋を入れながら呼吸をしていきます。

この時に胸椎を回旋させ股関節などの下半身は止めておきます。

そうすることでより呼吸のイメージが付きやすくなります。

③呼吸での姿勢をつくるトレーニング風景

できれば写真③のように手で地面を押して背中を持ち上げるトレーニングを

おすすめしております。これは地面の反力を使い、体をもちあげることで

より姿勢に必要な呼吸筋を意識できることになります。

体は外的な刺激に対してとても拮抗することがあります。

地面を押す力を利用して呼吸筋を活性していきましょう。

④姿勢を維持するためのトレーニング風景

姿勢を維持するには、呼吸筋を意識する。

そして地面からの反力を利用する。

そして、身体の関節を正しく使うことが大切です。

特に姿勢が崩れる方は、股関節のヒンジ動作が苦手。。

写真④は股関節のヒンジと言われる蝶番の呼ばれる動作です。

この関節を正しく使うことで、様々な動作がスムーズにできるようになります。

しかし、ほとんどの方はこのヒンジを使えないことで腰がそり、胸椎が丸くなり

膝がまがり姿勢が崩れることになります、

是非、ヒンジと呼ばれる動作を覚えましょう。

呼吸筋、関節を正しく使うことで姿勢は確実に綺麗になります。

姿勢が変われば、自分の気分も大きく変化します。

是非、姿勢を綺麗にこの春から始めましょう。

トレーナー　ボディメイクコーチ　北本雪枝

ダイエットトレーニング