長距離走での疲労骨折を予防法、過度の走りこみには強化が必要です。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療加家の野島竜一です。

 

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寒さが一段と厳しくなり

外でのトレーニングは

しっかりとしたアップが必要です。

アップも股関節から中心に行っていきましょう。

アップ無しでの練習は怪我を誘発する原因になりますね。

 

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今日の投稿テーマは

長距離走での疲労骨折についてです。

長距離走では、知らずに知らずに過度の走りこみが

その後の疲労骨折に繋がることが少なくありません。

その疲労骨折を防ぐには強化とコンディショニング調整が

不可欠です。

 

特に現在はマラソンがブームになっており

多くの市民ランナーが走られている現状も

この疲労骨折の頻度が学生だけでなく

一般の方にも多くみられます。

しかし、実際長距離走でタイムを向上させるには

走りこみも不可欠です。

この走り込みを可能にするには

ます強い身体をつくりましょう。

 

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体幹の徹底強化が重要です。

長距離走を走る際に考えることは

まず、長時間走るという動作です。

長時間走ると当然、疲れます。

この疲れが身体の軸を変え、姿勢を変化させ

走るフォームを大きく変える要因になります。

これが下半身の股関節や足首周辺の負担となり

いずれ蓄積され疲労骨折に。

ですので体幹の強化は必須といえます。

 

走る距離にもよりますが

２０ｋｍ～４０ｋｍくらいの距離を走るには

徹底したフィジカルの強さがものをいいます。

長距離は確かに素質もありますが、

大きくは強化次第だと思います。

長い距離を走るには尋常ではない精神が必要です。

その精神も強い肉体がないと精神を維持することは

難しいと思います。

 

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体幹から胸椎の回旋能力へ

 

走る際には上半身の特に胸椎の回旋能力が

非常に重要になります。

この回旋する力はまず強い体幹があれば

こそ可能になります。

強い体幹があればこそ胸椎を回旋した際に

身体の軸そのものは大きく変化させない

走りになります。

 

身体が左右前後に大きく揺れてしまうと

走るときには大きなロスとなります。

また胸椎の回旋は股関節の推進力に繋がります。

走るときにはそれほど上半身の力が

大きく影響するといっても過言ではありません。

胸椎を回旋でする為にも強い体幹をつくりましょう。

当クラブでも多くのランナーが体幹を徹底強化して

どんどん自己新をたたきだしています。

 

是非、フィジカルの強化をおこない長距離を

走ることお薦めします。

 

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長距離走でのタイム向上や

怪我予防でお悩みの方は

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トレーナー野島