奈良市のあすか鍼灸整骨院、asukaトレーニングクラブの
トレーナー兼治療家の野島竜一です。
今日は、朝から大阪でトレーニングの
器材の展示会に。インデックス大阪にいってきました。
本当に色んな健康に関する器具や飲料などが展示されて
いました。いい意味で色々参考になりました。
今日の投稿テーマはO脚についてです。
ジュニア期のO脚もX脚と同様に子供さんには
みられる姿勢です。
基本O脚もX脚も競技をする上でも、日常生活でも影響を及ぼします。
0脚は特に陸上の長距離や、練習で走ることが
多い選手にとっては太ももの外側の筋や靭帯を
痛める原因になります。また、日常生活で常にO脚での
生活習慣が続くと足の指の力の配分にも影響する
為に足の指の変形にも繋がります。
O脚の原因は
①中殿筋といわれるお尻の筋をあまり使えない。
②母指球の意識が薄れてきている
③大腿部の内側に筋をあまり使えない
などが原因にあげらます。
そのなかでも中殿筋が特に重要です。
↑の写真は向かって右側の足で支えています。
しかし、この際に中殿筋がしっかり使えないと
片足で体重を支えることができなく左右に傾く
ことになります。
中殿筋をしっかりと使う練習をしましょう!
中殿筋は歩行時や走るさいに身体が外側方向に
傾くのを防ぐ役割をします。外から内に押し込むような
筋肉の作用をします。
ですのでこの筋があまり使えていないと身体がどうしても
外側に傾いてしまいます。
それが小指荷重になり結果O脚になることに
繋がります。
中殿筋を強化するにはまずしっかりと
片足で立つことが重要です。
↑のように身体を壁に傾けて足をあげることができれば
中殿筋をしっかりと使うことができます。
下記の写真では向かって左側は右の中殿筋が
使えていないと臀部が横にスライドして上に
上がっています。しかし、右の写真は
両方とも臀部の左右差がありません。
この左右の移動が普段の生活で多くなると
O脚になりやすくなります。中殿筋を強化することで
中殿筋を予防する一環になります。
是非、中殿筋を強化することをお薦めします。
子供さんでも中殿筋をしっかりとつかう練習は
必要です。
↑中殿筋が使えていないケース ↑中殿筋が使えているケース。
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asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp
0742-22-0120
asukaトレーニングクラブ
トレーナー野島竜一