ジュニア期の競技力向上の為のストレッチ、上半身編、胸郭をしっかりと動かしましょう。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

運動やトレーニングのレッスンでつくづく

感じるのが年齢は関係ないということですね。

こちらからのアプローチ方法が間違ってなければ

姿勢を正しくすることや、痛みを軽減することは

可能です。年齢で諦めるかたもおられますが

私は関係ないと思います。

きちんと運動やトレーニングをおこなうことで

ほとんどの姿勢や痛みは改善できると思います。

人間にはそれだけの自分を修正しようとする

自己免疫力が存在するのだと思います。

今日の投稿テーマは

ジュニア期の競技力を向上させるストレッチ方法

上半身編です。

胸郭をストレッチすることで身体を動きやすくします

胸郭とは　胸椎、肋骨部分で構成して

いる部分をさします。

プラス肩関節の動きが非常に重要です。

胸郭と肩関節は非常に大きな動きを伴います。

また胸郭部分は伸張能力が高く、肺などが

その中に含まれる為、いわゆるたわむことが

できます。

この関節の柔軟性は走るときにも大きな影響を

与えます。胸郭部分が大きく動くことで身体の

回旋する力を有効に使うことができます。

走る、方向転換の際にも回旋することで

身体をより速く動かすことが可能になります。

これからご紹介する写真はすべて胸郭にアプローチする

ストレッチ方法です。これもまた動かしながら

行います。

一番上の写真は自分の手を見ながら胸郭を広げながら

動いていきます。

↑の写真は身体を回旋するストレッチです。

呼吸を使いながら自分のカラダの胸郭を

回旋していきます。

↑の写真は四つんばから身体の胸郭を回旋するストレッチ。

このストレッチで約４０度以上回旋しないと

身体の回旋機能が失われているかもしれません。

走る際にも身体は回旋しています。

この上半身の胸郭部分が硬いことで

走るスピードにも影響してきます。

特に本来ジュニア期は柔軟性のある胸郭を

持ち合わせているはずです。

しかし、普段の姿勢などで胸郭部分が硬くなる

お子さまも少なくありません。

胸郭をストレッチして動かせることは呼吸へも

大きく影響します。しっかりと深い呼吸ができ

姿勢にもいい影響を及ぼします。

下半身の時と同様ですがどの部分をどのように

使うかを意識してストレッチをすることが

競技力に繋がってきます。

競技ではいかに素早い動きや

効率のいい動きをするにはその動きに

適応できる筋や関節の可動性が必要です。

ストレッチをきちんとおこなうことも

いずれ競技に影響すると私は思います。

身体が硬い、よく怪我をするなどの

お悩みの親御さま気軽にお問い合わせください。

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0742-22-0120

asukaトレーニングクラブ

トレーナー野島竜一