奈良市　ダイエットパーソナルトレーニングジム/　ダイエットトレーニング、下半身を引き締めよう！

奈良市　ダイエットパーソナルトレーニングジムのasukaトレーニングクラブ。

今日はダイエットトレーニングの下半身編です。

下半身を引き締めたい、やせたいでもなかなかどうしていいかわからない。

またなかなか痩せないなどのご相談少なくありません。

では下半身を痩せるにはどのようなトレーニングを行なえばいいのか。

まず下半身を引き締めるには、使う関節を意識しましょう。

①股関節、②膝　③足首

この３つの関節が正しく使えることで下半身のトレーニングがより明確になります。

筋肉は基本関節をつないでいる為に。沢山の関節を使う方が消費エネルギーも大きいのです。

では、実際に下半身を引き締めるにはどのようなメニューが必要になるか。

まずは、関節を大きく使うメニューから行ないましょう。

①スクワット

②ランジ

この２つをお薦めします。

特にランジは脚を前後に開き下方向に体重を落としていきますが、

この動作を行うことで下半身の特に内転筋、臀筋を意識しやすいメニューになります。

ランジは前脚で大きな負荷を支えるトレーニングなども行えるために、とても

軽量の負荷で下半身に効かせることができるメニューになります。

①②③

写真①～③のようなランジにも様々な種類があり、ランジを行うことで太ももで一番

引き締めるのが難しい内転筋を強化することが可能になります。

ランジはスクワットほど重たい重量でなくても片足で支えることになるのと

両足とも違う動作でのトレーニングが行えるので、とても効率よく下半身を強化することになります。

ランジは前後、左右などに様々に動くことが出来、普段の生活の歩行や階段昇降にも大きな影響を

及ぼすトレーニングになります。

ダイエットではどうしても下半身のメニューで重たい重量をもってや担いで行う

イメージがありますがランジはもともとが片足で支えるメニューですので

重りなどの負荷をかけないパターンでも行えるため、気軽に行うことが出来ます。

またランジはこの状態から動くランジウォークなどがあり、更に歩行などに近づいていきます。

下半身を引き締めるには両足でのトレーニングで行うよりもより片足で体重を支える方が

より内転筋、ハムストへの意識が高まると感じます。

ランジは最初は少し慣れるまで時間がかかりますが８０代の方でも当クラブでは

おこなっておられ、地面を押すという感覚もつかみやすいので実際に

ランジの方が太ももの様々な部分を意識しやすいかもしれません。

ランジが強度を自分で色々調整も出来るメニューで後方の膝の落とす位置や

前脚のつく位置などを変化することでランジの強度やふとももや臀部にかかる

負担が変化する為に、飽きないメニューとも言えます。

ランジトレーニングを正しく覚えることで下半身への刺激を変化させることが出来るので

より引き締め効果が高いと言えます。

ランジは地面を押す動作とその後に引き上げる動作が同じタイミングで行う動作になり

正しく行うことで走ることへの強化や普段の生活で歩行速度をいあげることにも繋がります。

是非、下半身引き締めにランジトレーニングをお薦めします。

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