筋トレ女子、奈良市で筋トレするならHIITトレーニング専門ジムで！！　筋トレ効果抜群！！

HIITトレーニング、最近よく聞くトレーニング方法です。

これは高強度インターバルトレーニングと内容になります。

最近、筋トレをしているがもの足らない方にはお薦めのトレーニング。

HIITトレーニングとは高強度の短いトレーニングを様々なメニューを

休憩をはさみながら行います。

これは、欧米ではとても人気のあるトレーニング方法で大会なども行われる程です。

HIITトレーニングとは、短い時間でのトレーニングを繰り返し行います。

ただし、最初からそれを行うわけではありません。

①ダイナミックストレッチ

②コアトレ

③ストレングス

この３つをきちんと行い、身体をHIITに行ける準備をします。

ここからHIITトレが始まります。

どんなことをするかは、まずダイナミックストレッチやコア、筋トレで

行なってことの応用編を行います。

HIIT例

①ヒップウォーク

②BOXジャンプ

③スクワット

④ショルダープレス

⑤キャタピラー（腕縦伏せの応用編）

⓺ルーマニアンデッドリフト

⑦シットアップ

これら７つのメニューを20秒間全力で行います。

１つのメニューを行う度に休息を10秒～20秒いれます。

ですので

20秒×７=１４０秒

休憩１0秒×７=７０秒

を２１０秒で1クールになります。

これをだいたい約4分程度ですので、これを2クール行います。

ただ、20秒という短い時間と約8分という短い時間を正確なフォームで出来るだけ限界まで

行ないます。

これがHIITトレーニングになります。

ここでのポイントは３つ。

まず

①有酸素系運動を必ず入れる

②筋トレのストレングスは自分が普段行っている半分程度の重さ

例えばスクワットを普段８０ｋｇで3回程度がＭＡＸの場合、ＨＩＩＴでは

３０～４０ｋｇでいいと思います。これは短い時間に様々なトレーニングを行うために

自分のＭＡＸの５０～６０％で行います。ただし20秒あるので普通で行えば10回程度は出来る

ことになります。

上級者になればＭＡＸの８０％で行うこともお薦めします。

このように筋トレ、有酸素、そして瞬発力を高めるトレーニング交互に行います。

しかし、使う筋や関節などが違う為に身体のダメージは抑えれます。

また定期的に休息がある為に、短い時間での効果は抜群です。

最近ではサッカーのＪリーグやラグビーのトップワンなど多くのアスリートの方がこのトレーニング方法を

導入しています。

是非、ＨＩＩＴトレーニングで筋トレのパフォーマンスを向上しませんか。

詳細は当クラブのＨＰのＭＩＸフィットネスにも掲載しております。

興味のある方は気軽に体験してみてください。

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

トレーナー兼コーチ　野島