冬太りを防ぐには、体幹部、呼吸を意識しての筋トレを行うことをお薦めします。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

ダイエット専門スタジオの

トレーニングスタジオのボディメイキングスタジオASUKAの

トレーナーの野島です。

先週末に高校サッカー、ラグビー、バレーボールと奈良県でも

決勝が行われ、各代表が決定しました。

サッカーは一条高校、ラグビー、男子バレーボールは天理高校、

女子バレーボールは奈良文化高校と。

高校生活最後となる３年生には、是非、全国大会の場を楽しみそして、

いい仲間との時間を心おきなく過ごしてほしいですね。

高校の時の思い出ってとても自分の今後の糧になる貴重な時期だと思います。

今日の投稿は

冬太りを防ぎ、筋力をつける方法とは。体幹と呼吸を意識しましょう。

これから益々寒い季節になります、寒いとなかなか動きにくい、動かなくなります。

しかし、この寒い時期だからこそトレーニングには最適な季節でもあります。

夏バテしないのと、暑くない分身体は体力を温存して動けます。

暑いとどうしても体力を奪われて、なかなかトレーニングでもバテやすくなります。

それが冬場ではないので、ラグビーやサッカーの大会もこの冬に多い現状があります。

寒い季節にダイエットを行うにはもともとの筋肉力が必要です。

この筋肉を強化することで、寒い季節でもダイエットを可能にすることが可能です。

筋肉を強化するには、ある程度の抵抗をかけて行うことと、体幹を意識して行うことで

効果はあがります。

ただ、重たいものをあげるだけのマシーントレーニングでは身体の一部分しか使わない

為、筋肉の動く範囲も狭い為に、長時間のトレーニングろ週５～６回程度の日数も必要に

なります。

週１～２回で効果をあげるには、トレーニングでの筋トレを連動で行うことが

必要です。

その為にも体幹部分の意識が大変重要になります。

体幹から末端への意識が重要に。

体幹を意識することが何故必要か。

それは筋肉を動かす時に最初に指令をだすのがお腹にある、腹横筋という

筋肉になります。ここから各神経を伝って末端の筋を動かすことになります。

この腹横筋が意識出来ないと、末端の筋を動かす際に、力が入りにくい、

安定した動きを出来ないまま筋トレを行うことになります。

それでは大きな力を発揮出来ない為に十分な効果をトレーニングで養うことが

出来ません。

ですので体幹部分を意識することは非常に重要です。

又、体幹を意識して、強くするには呼吸が重要です。呼吸で自身に腹圧を高め

体幹部分への感覚を鋭くすることで腹横筋が活性します。

腹横筋が活性化することで、四肢の筋力をより効率よく強化出来ます。

ダイエットをするには、筋力を強化していくことが必要です、

筋力がないと長期間の体型を維持することは難しいです。

しかし、間違えてほしくなくのは急激な食事制限と体幹を意識しない筋トレです。

食事は栄養です、車で言えばガソリンです。

ガソリンの無い状態での走行は走行自体が出来ません。

人間ではエネルギーが無いのに筋トレをすると確かに痩せますが、

また、呼吸を意識しないことは酸素を身体に多く摂取することが出来ない状態の

トレーニングとなります。その結果、栄養不足、酸素不足による

疲労骨折、怪我、免疫機能の低下による内科疾患がおきる可能性があります。

短期間で何十キロもやせるなどは、危険なことです。

きちんと自分の体質を根本から変えてのトレーニングでしか、

痩せても一時的で結局すぐにリバウンドしてしまいます。

筋トレをするには、まず筋力ではなく、体幹部分を強化して

筋トレでの効果を得やすい身体、そして体幹を日常生活でも活かせる

動作の獲得が必要です。

体幹を強化することでお腹の深層筋や呼吸筋は強化することが

可能です。そうすることで、自身の体質を変化させ、より太りにくい

体質を獲得することが重要です。

腹横筋や呼吸筋を意識してトレーニングを行うことで、普段での生活で

体幹から力を発揮できることになります。身体の深層筋を強化することは

呼吸を深くし、酸素の摂取量も増加させます。酸素を多く摂取できることで

身体の隅々まで栄養を送れることに繋がります。

酸素を隅々まで遅れる体質こそ、太りにくい体質の変換となります。

太りやすい人はこの体幹部分がうまく使えず、呼吸も浅く、酸素を多く摂取出来て

いません。

是非、体幹を強化してそして筋トレを行いましょう。

ダイエットしてもなかなか痩せにくい、リバウンドをしてしまうなどでお悩みの

方、気軽にお問い合わせください。

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0742-22-0120

ボディメイキングスタジオASUKA

トレーナー野島