３０代からの筋力トレーニング、サッカー選手のような細マッチョになるには！！

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

ウェイトトレーニング、

ファンクショナルトレーニング、

筋トレ専門のパーソナルトレーニングスタジオの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

 

---

 

最近はトレーニングを行う世代方が

以前より幅広くなっています。

身体を強化するにはポイントが大きく

３つあります。

①筋力

②柔軟性

③パワー

この３つを効果的に行うことで日常生活を

よりアクティブに動かせ、身体を引き締めて

見た目も筋力をつけることが出来ます。

この３つが揃ってくると怪我の無い

見た目も変わり、また動きも変わることになります。

 

---

 

今日の投稿は

 

３０代からの筋力トレーニング細マッチョになるには。

 

今は筋トレブームです。

芸能人やモデルさんもこぞって筋トレを

パーソナルトレーニングスタジオで

おこなっています。

いわゆるボディメイキングを。

これには大きな理由があります。

やはり映画の約づくりで身体を見せるシーンや

モデルさんでもただ細いだけではなく、

筋力で引き締まった身体で、健康的な

身体が求められます。

その為には筋トレを行うことが一番効果的です。

また、現代のトレーニングは科学的な理論、

物理学的な理論のもとで行われています。

これが筋トレを教える側のトレーナーにも浸透していることが

大きな要因です。

では３０代からの筋力トレーニングでいかに

かっこいい身体につくりあげるのか。

ただトレーニングをして痩せるだけではなく、

機能的な運動能力が損なわないようにして

逆に活動的に動ける身体に。

また見た目も細マッチョに、サッカー選手のように。

まず最初に行ったほしいのが柔軟性です。

この柔軟性がないと筋力トレーニングの際に

大きな効果を出すことができません。

しっかりと、肩、股関節、足首、胸椎の関節の

柔軟性を高めていくのがまず先決です。

 

---

柔軟性の次は強さを求めるトレーニングを

 

柔軟性を高めるトレーニングを行ってある程度の可動性を

確保すると、次に行うのは強さです。

いわゆる筋トレですが、ここでの筋トレとは自重、負荷をかけて

各関節を最大限に動かすことを意識させましょう。

よくあるのが、可動範囲を狭くして重量を重くして行う

筋トレを見かけますが、これは目的が不明です。

ただ１００ｋＧをあげたということしかありません。

これでは筋トレではありません。あげたという満足で終わります。

挙げることが目的ではなく柔軟性を確保したまま、挙げることで

筋力は強化されるし、動ける身体をつくれます。

ですので、筋トレは最大限の可動性＋負荷をかけることが重要となります。

 

---

 

パワー発揮を求めましょう

 

最後にパワー発揮を求めるトレーニングをお薦めします。

パワーとは筋力×速さです。

これが一番重要です。

３０代からの身体づくりでもっとも衰えていくのが

このパワーです。要はいかに負荷をかけた状態で速く動けるかです。

例えばジャンプ動作や走るといったことも

このパワー発揮が必要となります。

 

しかし、このパワー発揮には柔軟性と筋力トレーニングを

行ったいないと大きなパワー発揮は出来ません。

パワー発揮を行うことで重要なのは、瞬間的に速く動くことです。

全ての動作を速く動くのはパワー発揮とはいいません。

なぜこれが一番重要か、一番エネルギーを多く消費して

サッカー選手のような素早く動ける身体になるのです。

サッカーでは瞬発力に動く動作が要求されます。

①

写真①は思いバーベルを一瞬のパワーで挙上している所です。

このとき必要なのは、柔軟性、筋力ですが更にパワーがいります。

このパワー発揮は年々年を重ねると衰えていきます。

それはパワーを発揮するような一瞬で力をだすことが

減少するからです。

そうすると全身をバネのように強く使える身体ではなく、

ゆっくりと動く身体になります。

筋力トレーニングにはこのパワー発揮が非常に重要です。

陸上では坂道ダッシュを行うような感じです。

このパワー発揮を行うトレーニングをすることで

柔軟性のあり強い身体を手に入れることになります。

②

写真②のような身体に。

是非、３０代からの細マッチョになれるように

頑張ってみましょう。

---

３０代からの筋力トレーニングを行ってみたいとお考えの

方、是非、一度体験してみてください。

柔軟性、筋力、パワーを行えるトレーニングを

当クラブではがっちり行っております。

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

0742-22-0120

asukaトレーニングクラブ

トレーナー野島