コンタクトスポーツの怪我予防に必要なトレーニング。片足で支える力を強化しましょう！

奈良市のあすか鍼灸整骨院、asukaトレーニングクラブの

トレーナーの野島竜一です。

 

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今日は天気も良く、競技にはもってこいですね。

この時期チームによっては冬のトレーニングに

入っていくチームもあります。

１２月のブログにはチームトレーニングについて

自分の経験からお話させて頂きたいと思います。

 

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今日の投稿テーマはコンタクトスポーツの怪我予防に

必要なこと。

それは片足自分の体重を支えれることです。

コンタクトスポーツ、例えばラグビー、アメフト、ラクロス、ホッケー、

サッカーなどがありますが、これらの競技では

コンタクトされる時に、カラダを支える必要が

あります。支えれないと倒れることになります。

その為には片足で自分の体重を支える練習が

不可欠です。

 

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コンタクトはどの方から来るか予想できません！

 

コンタクトスポーツでは両足で踏ん張れる瞬間は

ほとんどありませんラグビーのスクラムとかくらいだと

思います。後はほとんどが片足で支えることが

要求されます。

逆に両足で支えると倒れることになります

上記の写真のようにコンタクトスポーツでは

横からのコンタクトも珍しくありません。

その際に注意がいるのは自分のカラダを支える力です。

横方向から、後ろ方向からの当然のコンタクトに対して

咄嗟に片足が先にでます。

その際に片足で次に両足で地面を接地することになります。

ですので最初の片足で支えきれないと倒れることに

なります。それがけがに繋がることにもなります。

片足で支えることは簡単ではありません。

以前ブログでお話しましたが、両足での

強化する練習やトレーニングはあくまでも

競技特性かたいうと少しかけ離れています。

あくまでも安定した状態でまずおこなう安全性を

考慮したメニューです。

しかし、実際の競技で両足に均等に力を

いれておこなう競技はほとんどありません。

逆に片足で支えながら体重移動することの方が

多いともいえます。

ですから両足で安定したメニュー例えば

ジャンプを両足で行ったら片足で行う練習を

するべきだと思います。

実際に走ることも片足でジャンプした結果が

走るとういう動作になります。

 

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ジュニア期のお子さまから練習しましょう！

ジュニア期の小さなお子さまでも

片足で体重を支える練習は必要だと思います。

小学生でもサッカーなどはコンタクトがあります。

しかし、このコンタクトの際に踏ん張れないことが

怪我につながるケースは少なくありません。

この際にしっかりと踏ん張れるには片足で地面を

支える能力がいります。

 

特に小学生の場合でも筋力トレーニングをするのでは

なく、カラダの使い方で片足で支えれるようにします。

高校性くらいになると、コンタクトの重さや速さが

あるので筋力トレーニングは必要です。

しっかりと片足で自分の身体を支えるように

しましょう。これはプロのサッカー選手やラグビーの選手も

おこなっています。

相手の選手のコンタクトに負けない選手になりましょう。

その為には片足での練習やトレーニングは必要だと

思います。それがケガの予防につながります。

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コンタクトスポーツでのケガの予防や

コンタクトに強い選手になることに興味のある

親御様、気軽にお問い合わせください。

 

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0742-22-0120

asukaトレーニングクラブ

トレーナー野島