奈良市　パーソナルトレーニングジム/ ワットバイクと筋トレで効果的なダイエットをしませんか。

奈良市パーソナルトレーニングジムのasukaトレーニングクラブです。

今日はトレーニングを行なう上で重要なルーティンからのお話。

トレーニングのジムは最近とても増加中。それだけ健康に対して考えられる方が

増えているということだと思います。

しかし、近年、ジムでのトレーニングも様々になりました。

当クラブではトレーニングとは

①動作を効率よく行う

②けがの無いフォームで行う

③楽しく、笑顔で出来るトレーニングを行う

この３つをとても重要視しています。

特に、ジムでは重量をあげることばかりを意識されたり

可動域をあまり気にせずに行う方もおられますが、

効果を上げる為にはどれだけ自分の姿勢や動作を意識するかが大きな

ポイントになります。

例えば、ダイエットを行う為のトレーニングで、普段から猫背でなかなか改善出来ない

ケースでトレーニングを行なうとほとんどの方が普段の姿勢が基礎となります。

そうすると上半身のトレーニングでも下半身のトレーニングでも姿勢が崩れた状態で行うこに

なります。これでは、せっかく60分トレーニングをおこなっても筋肉のかかる負担バランスがあまり

よくありません。

また重量を増やすことでより怪我にリスクを伴うことになりかねません。

まずは、動作を正しく出来る姿勢維持の筋やそれに伴う呼吸方法などを正しく習得することが

最終的にはダイエットを成功する為のトレーニングルーティンになると思います。

特にダイエットの場合、筋トレと有酸素系トレーニングのハイブリッドで行うことで

より効果があがります。

有酸素系トレーニングでは最大酸素摂取量VO2MAXを向上させることでより

筋トレでの持久的な要素をカバーすることになります。

1分間どれだけ酸素を摂取できるか、このトレーニングを行なうことでよりダイエットに

効果があります。

そのお薦めマシーンがワットバイク

①ワットバイク

なかなかキツイトレーニングですが、自分のレベルに自動で負荷が変わるために、

以外と50代以降の方でも皆さん楽しくおこなっています。

このような有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、

より、持久力と筋肉を強化できます。ダイエットには、この２つが必要です。

特に1週間で１～2回のトレーニングであれば、効率のいいトレーニングを

行なうことをお薦めします。

その為には動作を改善して正しい姿勢、正しい関節、筋肉を使うことでより

トレーニングやワットバイクでも効果が出ます。

このワットバイクは通常のバイクマシーンと違うところは

自分が行う左右の太ももなどの体重移動レベルがわかる為に、

左右で脚、膝などを強化するにも効果です。

是非、正しい筋、関節をつくりあげませんか。そうすることでより

効果的にダイエットを行うことが出来ます。

トレーナー兼コーチ野島

ダイエットトレーニング