女性トレーナーのダイエットトレーニング、体幹の意識を高めて腰痛も予防して痩せよう④

今日は女性トレーナーがお送りする体幹トレーニングです。

腰痛も予防して行うトレーニングについてです。

女性の方で腰痛があってなかなか運動が出来ない、運動したいけど

なかなか自分ではちょっと。。。。。って方いませんか。

います。腰に不安がある為になかなか運動に踏みきれないことが。

しかし、それは違います。腰の痛みは逆に今までの運動不足からくるものが

少なくないです。

特に座った姿勢が長い、ずっと長いこと立っているそれも冷たい所などで。

これは運動能力が低下して自分を支えることが出来なくなってきています。

しかし、それは運動の種類が違います。

腹部、体幹の運動を正しく行うことで逆に自分の姿勢が維持されダイエットに

大きな効果があります。それが体幹のトレーニングになります。

例えば、長い時間座ることでお腹の筋肉は弱くなります。

これは身体がまがり支えている部分が腰周辺の筋肉のみになっています。

しかし、本来はお腹の筋肉、特に腹部インナーマッスルが活性することで

姿勢を正しく維持することができるのです。しかし、運動と言えばいきなり走る、

筋トレでバーベルをもってよいしょって感じで行う方が以外と多いみたいです。

しかし、まずは自分の姿勢を維持できる能力が最低限ないと腰はどんどん反っていきます。

これではお腹の力が抜けて運動をしたくてもなかなか身体が思い通りには動かないと思います。

まずは自分の身体を支えるお腹づくりから始めましょう！！

①②お腹トレーニング

写真①②ではストレッチポールにのっている写真です、腰がこのポールから浮かない状態で

寝ていることが重要です、そのままお腹の力で起き上がってきます。これが出来ることで

お腹のインナーマッスル群を強化することになります。

③お腹トレーニング

写真③はお腹の力で脚を前に伸ばすトレーニングです、このトレーニングではお腹の力でしっかりと

脚を前方にあげていくトレーニングです。このトレーニングでの重要なポイントは

身体の姿勢を崩さないで身体のラインを一直線にすることが重要です。

この姿勢を維持することでお腹を強化することになります。

このように体幹部分のお腹のインナーマッスル群を鍛えます。そうすることで

腹部の引き締めにも大きな成果があります。特に女性の方は身体は柔らかいが

体幹が弱い傾向があります。体幹をしっかりと意識することでお腹周辺の引き締めにも大きな効果があります。

是非、体幹部分の強化をしてみませんか。

体幹部分が強化されることでダイエットにも大きな成果が表れます。

asukaトレーニングクラブ

トレーナー北本雪枝