秋から始めるダイエットには、身体全身を楽しく使うトレーニングから始めませんか。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

ダイエット専門トレーニングスタジオの

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

 

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西武ライオンズ優勝おめでとうございます。

広島と同様に高校生から育成して選手を上手く育ているチームですね。

そしてやはり打撃のチーム。

長いシーズンをおいてはやはり最近はフィジカルトレーニングの効果もあり、

高校もプロも打撃のチームが強い印象ですね。

本当に西武ライオンズ優勝おめでとうございます。

 

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今日の投稿は秋から始めるダイエット。

楽しくそして、全身を使うトレーニングが有効だと。

 

秋です。１０月に入り少し気温も過ごし易くなりこの時期、

ダイエットなどでトレーニングを始める方も少なくありません。

今日はダイエットを継続して行うには、

どのような運動が長く続き、そして効果をあげられるのか。

まず、運動なしでダイエットは難しいと思います、そして食事も制限は過度に

しなくていいと思いますが、栄養バランスのとれた食事は病気を未然に防ぐ観点から

見ても重要になります。

 

運動は３カ月で終わるとかではありません。

基本、人間は動き続ける生き物なので、運動能力の維持、向上は出来るだけ

行うことを将来の為にもお薦めします。

運動能力をあげることは自分の私生活を豊かにする事に必ずなります。

精神的にも肉体的にも。

そのことを踏まえるとダイエットを楽しむことが重要になります。

トレーニングはしんどいものもありますが、達成感などは

大人になるとなかなか味わえないものです。

その達成感こそが段々と自分の身体変化を楽しめることになると

思います。

 

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ダイエットを行うには全身を使うトレーニングを行いましょう。

 

ダイエットを成功するには、ある程度の負荷が必ず必要なります。

それも全身をまんべんなく使うことが。

よくマシーンで足だけを座った機械でトレーニングしたりしてますが、

単一的なトレーニングは非日常的な運動動作になりえます。

この非日常的な動作では全身をまんべんなく機能的に使うことは

難しいと思われます。

トレーニングを行うのであれば日常的に同じような動作を行えることで、

生活レベルを引き上げることが可能になります。

 

例えば、スクワットや、物をもちあげるショルダープレスといわれるメニュー、

物をもって歩く動作、階段の昇降動作、荷物を地面から持ち上げるデッドリフト

などがあります。

また、急に咄嗟に走る、ジャンプして何かを渡る、このような瞬発力な力も

生活では行う機会は少なくありません。

このような動作を機能的動作といいますが、この機能的動作を今以上、スムーズに

より早く、行うことが出来れば自分の生活レベルは各段と向上します。

生活レベルの向上は日々のカロリー消費をあげ、更にはダイエット効果に繋がります。

 

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柔軟性、体幹、筋力、持久力を強化してダイエットに。

 

ダイエットで運動を行う際には順番よく行うことが効果的です。

まず、股関節、肩関節、脊柱の柔軟性を高める運動を行いましょう。

身体の関節が硬いと、この後の様々な動作で制限が出てきます。

そして次に、体幹力です。同じ姿勢を維持したり、身体の肩～股関節までの

筋肉を使えるようにすることで、その後の筋トレに大きな効果が

出ます。

特にお腹に力を入れれるような呼吸法を行い、お腹の圧を常に自分でコントロールする

ことが大切です。

そして筋トレです。バーベル、ダンベル、などの負荷を使ってトレーニングする

ことでもともとの筋力を強く、そして脂肪を出来るだけつきにくい身体に変化して

いきます。

また、筋や関節の硬い部分には脂肪がつきやすくなるので筋トレでは全身を

連動するトレーニングで全身まんべんなく強化出来るメニュー構成が

効果的です。

 

最後に持久力です。っといっても何十キロも走るのではなく、

最低限の持久力は日々の生活での疲れを軽減することになるので

５分～１０分くらいの持久的な運動を行うことが効果的です。

このようなトレーニングを

柔軟性→体幹→筋トレ→持久力を行うとだいたい６０分くらいで

トレーニングを行うことが出来ます、

このトレーニングを週１回～２回行うことで、確実に身体は変化します。

身体はただ鍛えるだけでなく、順序も重要です。

よくあるのが、いきなりダイエットで１０ｋｍ走るとかは、

筋力や持久力が備わっていない状態で

行うと怪我や１ヵ月も続かないで諦めてしまうケースが少なくありません。

それは、効果を実感するには身体の機能性をバランスよく高めることと、その

トレーニングが日々の動作にも多く含まれることが重要です。

筋力がつけば荷物や買い物でもスムーズに持ち運べます、

また関節の柔軟性があるとしゃがむ動作や身体を回旋する時に

スムーズに動きます。

また持久力があれば少し駅まで歩く、ショッピングで歩く時も

すぐに疲れません。また体幹力がつくことでバランスがよくなり

立った時の姿勢や椅子で座る仕事でも姿勢がよくなり、身体を

自分の力で支えることが出来ます。

 

この日々の動作の積み重ねのパフォーマンスをあげることは

最終的にはダイエットを長期間行う上では必要です。

トレーニングを行った結果を日々体感できることは

最初に述べましたが、楽しくご自身が過ごせることに繋がります。

そうすればダイエットはツライ、キツイものではなく

自分の身体が健康になることは楽しみになると私は思います。

是非、楽しく、そして日常生活をレベルをあげれるダイエットをお薦めします。

 

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秋からダイエットを始めたいとお思いの方、

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