腰椎圧迫骨折を未然に防ぐには、歩行、階段を正しいフォームで行いましょう！！

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

パーソナルトレーニングスタジオの

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

 

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５月も今日で最終日。

明日から６月です。

少しづつ、気温があがりクーラーを入れることが

多くなります。

クーラーをいれることで

足がつったりすることが多くなりますので

しっかりと水分補給と出来るだけ寝る時は

薄着ではなく長袖長ズボンをお薦めします。

 

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今日の投稿テーマは

腰椎圧迫骨折を未然に防ぐには。

 

腰椎の椎体圧迫骨折は６０代以降の方に多い障害です。

特に、転倒、尻もちなどで骨折します。

６０代以降になると、腰椎椎体圧迫骨折を発症する方が

多くなる原因として、動く運動量の低下、体幹部分の

筋力低下、椎体を支える軟骨の減少などがあります。

しかし、軟骨の減少はほとんどの方が年齢とともに

進む減少です。

この減少を食い止めることは難しいと思われます。

 

しかし、体幹部分を強化することが

下半身との連動をつなぐことにもなり、また

椎体をコルセットのようにカバーする

役目をしています、この部分を強化することで歩行や

階段でもしっかりと踏める身体をつくることが可能となります。

 

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腸腰筋を強化して、体幹と下半身の連動を行いましょう。

 

体幹と下半身をつなぐ筋肉で重要なものの一つに、

腸腰筋という筋があります。

①

写真①では腸腰筋を強化している所です。

この写真の場合、左足チューブを引きあげています。

この引きあげる筋こそ腸腰筋なのですが、

この腸腰筋では、しっかりと足を挙げる際にできるだけ

この姿勢を維持できるかが重要です。

 

腸腰筋を強化することが体幹を安定させ、

下半身の踏ん張りを利かせる筋肉になります。

この筋肉を強化することが非常に重要です。

足をこの高さまで上げるような動作は年々減少します。

そのため、足を動かす筋が低下していきます。

この腸腰筋は腰と腸骨という骨盤を結んでいます。

ですので、骨盤と脊柱の連動にも大きく

影響します。

 

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腸腰筋を強化することで地面を踏み込める力が

 

先ほどのように腸腰筋でしっかりと地面を踏み込める

筋力がついてくると歩行の際のフォームがかわります。

それは歩行時に地面をしっかりと踏み込めるようになります。

腰椎椎体骨折の方の特徴として歩行がすり足でつま先が

上がっていません。これでは転びやすい状態となります。

それを回避するにも、しっかりとつま先があがった状態を

維持することが必要です。

しっかりとつま先をあげて歩行できるようになると階段の

昇り降りも楽になります。

しっかりと地面をとらえることができることは

体幹部分の安定ができている証拠でもあります。

体幹を安定することができれば転倒しそうになった時にも

しっかりと足で地面を支えることとなります。

腰椎椎体圧迫骨折をおこなうと脊柱事態が

変形したりその後も脊柱が曲がった状態になりやすくなります。

是非、しっかりと体を支えるための筋肉を強化することを

おすすめします。

 

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腰椎椎体圧迫骨折からのリハビリなどで

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