女性　筋トレで見た目引き締め効果を高める　最新のクロスフィットトレーニング

パーソナルトレーニングスタジオのasukaトレーニングクラブ。

ジュニア競技スポーツのパフォーマンス向上の専門トレーニング、

ダイエット、ボディメイキング専用トレーニング、

クロスフィット奈良初のＢＯＸのcrossfit asuka,

スポーツ障害、腰痛リハビリ専用トレーニング、

コンディショニング調整のあすか鍼灸整骨院

を行っております。

今日は朝は天気が良かったですが、当然の大雨の予感が。

昼からは天気が急変しているみたいです。

明日からクライントさんの試合観戦に。

大阪、奈良と。

みんな頑張って精一杯頑張ってほしいです。

今日の投稿は

女性の筋トレいかに身体を引き締めれるか。最新のクロスフィットトレーニングとは。

クロスフィットトレーニングとは全身の筋肉を使い、効率的で機能的なトレーニング方法です。

最新の情報でいかに重量を挙げるかではなく、重量の総合計が重要であるかの情報をお届けしたいと

思います。

①回数×セット数×重量

今まで思い重量を行うことで筋トレとしての効果が高いと考えらていましたが、

ただ思い重量を扱うのではなく、

回数とセット数と重量の合計が重要です。

例えばスクワットを２０Ｋｇで３回を３セットですと

２０×３×３で１８０になります。総合計は１８０です。

しかし

これを

１０ｋで１０回を２セットでは

１０×１０×２で２００になります。

このような計算では１０ｋで回数を多く行う方が

総合計は多くなります。実際には何キロで行うのではなく、あくまでも

この総合計が多くても筋トレの効果はあることがわかっています。

スラスターを３０ＫＧとかはあくまでも目標でこのセット数が増えても

きちんと効果をあげるには総合計の数字が重要になります。

トレーニングを行う上で重要な休憩は２分で、トレーニングの行う１回は時間は５～７秒で。

次に重要なのがトレーニングを行う休憩時間です。

１セット間の休憩時間です。これもあまり短い１０秒や２０秒では筋トレの効果を

効率だけで考えると適切ではありません。休憩を２０秒程度で行うやり方もありますが

あくまでもここでは筋トレの効率を考えるなら１セット間は２分は必要です。

またトレーニングを行う１回の時間は５秒～７秒程度が適切です、

１回の動作に１０秒かかる場合は負荷設定に問題があります。

筋肉を強化する上で重要になることが先ほどの総合計の数字と

スピードです。

パワー発揮を大きく向上させるには、ストレングスと言われる

強さと速さが重要になります。

例えば１０ｍを速く走るには筋トレ＋スピードを養うトレーニングが不可欠です。

これはクロスフィットトレーニングでも同様で１回の動作でのスピードは

出来るだけ速いことが重要です。

私が推奨しているには４秒１秒で行うことです、

スクワットなら４秒でしゃがみ１秒であがるといった感じです。これだと１回の動作が５秒に

なります。

回数が多くなり最小は５秒だけど１０回目は６秒でしゃがみ４秒で上がるような負荷設定は

適切な負荷とは言えないかもしれません。

筋トレはただ行うのではなく、負荷設定、それを行う回数、後スピード、関節の可動範囲も

重要です。

クロスフィットトレーニングでは出来るだけ様々なトレーニングを行い

効率よく筋トレの効果をより高めております。

是非、女子の方で筋トレで身体を引き締めていきたいとお考えの方、

上記内容を参考にしてみてください。

女性の方で最近筋トレを始めようとお思いの方でやり方が

よくわからない、行ったけどなかなか筋トレの効果がでにくいなどで

お悩みの方、気軽にお問い合わせください。

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asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

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crossfit asuka

トレーナー野島