ジュニア期の女子選手でフィギュアスケート、３回転を飛ぶ方法には爆発的な力が！

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

パーソナルトレーニング専門スタジオの

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

 

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今日からオリンピックでのフィギアスケートが始まりますね。

フィギュアスケートは当クラブでも

６年前からフィギュアスケートの専門トレーニングを

行っています。

３回転ジャンプやビールマンスピーンなどを

行う為の専門トレーニングを行っています。

いづれ男子は４回半の時代が来ると思いますね。

 

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今日の投稿は女子選手のフィギュアスケートでの３回転ジャンプに

ついてです。

 

爆発的な力がこれからは要求されます

 

現在のフィギュアスケートでは３回転を

飛ぶ選手は珍しくはありません。

男子については４回転時代が到来し

４回転のジャンプを複数プログラムに

構成していきます。

女子でも現代では３回転は普通で

３回転半も飛ぶ選手はこれからも

もっと出現してくると思います。

 

しかし、このジャンプを安定的にまた

繰り返し飛ぶには陸上でいえば

短距離のスタートダッシュのような

力強いパワー発揮が必要となります。

今後、スキルだけで飛ぶ時代は怪我を繰り返すことに

繋がりいかに瞬発的なパワーを手に入れるかが

重要になってきます。

 

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飛ぶときにいかに速く空中に上がれるか

 

ジャンプで３回転ジャンプを飛ぶことは

女子選手にとっては得点の面でも非常に有利になります。

また現代では、様々な種類の３回転を飛ぶ時代になってきています。

その為には、回転不足をなくすことが重要です。

またこの回転不足をなくすには、出来るだけ高く、速く回転することが

必要です。

この高く速くジャンプするには、陸上の短距離並みの瞬発的な力が

要求されます。

確かにジャンプを氷上で練習することはスキル面での

感覚面でも必要です、しかし更に陸上でのトレーニングでの

基礎的な力がないとジャンプを連続で速く飛ぶことは

身体への負担も大きく怪我に繋がりやすいといえます。

 

先程のオリンピックでもスピードスケートでは

海外でも多くの選手が陸上でのトレーニングで

大きな成果をあげています。

これからはフィギュアスケートも陸上での

トレーニングが不可欠になると思われます。

 

この陸上でのトレーニングが

速く高く飛ぶことに大きな力となることを

現代のスピードスケートやスキーでのジャンプ競技にも

大きな成果となっています。

また、フィギュアスケートでは足首や膝、股関節の怪我が

非常に多くジャンプを飛ぶ際には大きなリスクとなります。

大きな怪我をしない為にもこの怪我を回避することが

必要です。その為には大きなパワーで飛ぶことが

関節や筋のダメージを着氷の際に軽減することになります。

パワーをつけることはただ競技力向上だけでなく、自分の

身体を守る鎧となるのです。

 

 

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　貯めた力を素早く発揮できるようにするには

 

ジャンプする際には必ず力を一度貯める必要があります。

しかし、この力をゆっくりと発揮していては

高く速く飛ぶことは出来ません。

上記の写真は出来るだけ片足で着地してから飛ぶまでの

時間を速いタイムで飛ぶ練習です。

 

このように出来るだけ速い時間で飛ぶ訓練を

様々なパターンで行う必要があります。

力を発揮すには、ゆっくりと動く動作トレーニングをしていると

パワーはつきません。

大きなパワーはいかに自分の体重を速く動かせるかが

必要になります。

この練習を徹底的に行う必要が

３回転を何回も繰り返し飛ぶことの基盤になります。

 

３回転を飛ぶには空中での回転を速くすることも

重要です。しかし、これには強い体幹、要は回転していても

左右にぶれない安定した体幹力が必要になります。

そのことは明日のブログでお話したいと思います。

 

まず３回転を飛ぶには３回転を連続で飛ぶことを前提での

トレーニングが必要で、その為には安定した力発揮を

出来る練習が必要だと私は思います。

 

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明日は３回転ジャンプを支える体幹について

です。

是非参考にしてください。

フィギュアスケートでのジャンプ力向上、競技力向上を

お考えの親御様気軽にお問い合わせください。

当クラブではジャンプでの回転、ビールマンスピーンなどの

競技力向上のフィギュアスケート専門トレーナーが在中しております。

 

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0742-22-0120

asukaジュニアトレーニングクラブ

トレーナー野島