ジュニア期のスポーツを考える、フィギアスケートでのジャンプは片足ジャンプを強化しよう！

奈良市のスポーツ障害、リハビリ専門のあすか鍼灸整骨院、

体幹専門トレーニングのasukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

 

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今週は寒波が来て雪が降りそうな

天気です。しかし、こういう時期だからこそ

身体を鍛えてしっかりと体温をあげて少しでも

汗をかきましょう。

汗をかくことはストレス解消にもなります。

また運動後の食事も美味しいですね。

是非、１日１０分でもエクササイズをおこないましょう！！

 

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今日の投稿テーマは

ジュニアスポーツを考える　フィギアスケート編です。

 

当クラブはフィギアスケートの選手を

数多くトレーニングさせて頂きました。

現在もフィギアスケートの選手をトレーニングさせて

頂いております。

 

その中で特にフィギアスケートに欠かせないのが

ジャンプです。１回転、２回転、３回転と

ジャンプを競技の構成上飛ぶことが不可欠です。

しかし、このジャンプを氷上で飛ぶのは

簡単なことではありません。

 

特に２回転以上になると氷上への着地時の

負担は自分の体重の何倍もを支えることになります。

 

日本のトップ選手もやはりこのジャンプで膝や

足首を痛めて実際、引退するケースも少なくありません。

では、このジャンプを飛び尚且つ怪我をしない為には

どうすればいいのか。

 

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片足でのジャンプする力が必要です

 

フィギアスケートはかなり小さい時から始めるケースが

多く、小学生高学年では２回転を飛ぶ選手も珍しくは

ありません。

この時期は体重が軽く、身長も小さい為

回転するまでの氷上への力や身体の軸も安定して

飛ぶことができます。

 

しかし、中学生以上になると身長が伸び、体重も

増加します。また骨格も大きくなります。

ここからは小学生のようにいかないのが現実です。

また演技構成もレベルがあがり、ジャンプも様々な

パターンの種類を飛ぶことが少しづつ要求されます。

 

ここからが、怪我やパフォーマンスが伸び悩むケースが

出てくる時期でもあります。

ジャンプをきちんと飛べることは回転系の種目だけでなく

ステップなどにも必ずいい影響をもたらします。

それは今までの浅田選手や高橋選手や羽生選手が

ジャンプ以外でもレベルの高い演技ができることが

物語っています。

 

それは、ジャンプする力が強くなることは、身体をバネのように

自由に使えるということです。バネはステップや

様々な演技に必ず良い影響に繋がるのです。

ではこのジャンプする力を向上するにはどうすれば

いいのか。

それは片足でのジャンプが鍵となります。

 

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フィギアスケートでは片足で基本ジャンプしています！

 

フィギアスケートだけはないのですが、

フィギアスケートでは前から滑って飛ぶケースと後ろ向きから

飛ぶケースがあります。

しかし、この両方とも踏み切るときは

基本片足で軸をつくり飛んでいます。

ですので両足でジャンプを練習をして

安定したら片足でのジャンプの練習が

不可欠です。

 

それも、特に着地が片足でとまれるか。

飛ぶ時は片足で跳ぶことが出来ても

着地を片足ですることは非常に難しいのです。

しかし、実際の競技では

片足で着地して次の動作に動いています。

 

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片足で跳び、着地するには普段の強化が必要！！

 

ジャンプの際の片足でのジャンプには、

普段からの陸上でのトレーニングも重要です。

特にフィギアスケートではジャンプ＋回転が

入ってきます。

 

ですので自分の軸を崩さずに着地するには

当然、体幹の力も必要ですがそれを受け止める

股関節や膝周辺の筋や腱を強化することが

重要だと思います。

 

その中で当クラブでも行っているのは

片足ジャンプの練習。

最初は片足でその場でジャンプ次に、

慣れればミニハードルを使っての片足で

飛ぶジャンプ。

後は片足ジャンプしながら前方向に進んだり

横方向に進んだり。

様々なパターンで片足でのジャンプを

練習し、どんな体勢でも片足で着地から

ジャンプ動作が連続で出来るようにしましょう。

そしてその後は回転をして片足で着地する練習を。

それを陸上できちんとまずできるようにしましょう。

 

氷上は更にスケートシューズの関係上不安定に

なります。

陸上で様々な片足ジャンプを練習することで

氷上でも安定したジャンプを飛ぶことが

可能となり、ジャンプ後の着地で怪我の

リスクを減らすことにも繋がります。

そして片足でジャンプを繰り返すことで

ジャンプをする力は確実に向上します。

それがフィギアスケートの演技や競技に

必ずいい方向に導いてくれます。

是非、片足でのジャンプを練習することを

お薦めします。

 

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フィギアスケートのジャンプ力向上や

競技力向上を考えの親御さま、気軽に

お問い合わせください。

asukaトレーニングクラブ

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

0742-22-0120

トレーナー野島竜一