野球の投球での肩の痛みは、広背筋の硬さが原因かもしれません。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

asukaトレーニングのトレーナー兼治療家の野島竜一です。

 

---

 

冬季オリンピックが来年開幕します。

今回はスピードスケートに注目しています。

特に、女子代表を。

今回のオリンピックに向けてフィジカル面での

トレーニングに非常に力を入れておられている

とのことです。

 

これは今後、陸上競技のマラソンや短距離界にも

大きな影響をもつような気がします。

オリンピックを様々な観点でみることも

面白いですね。

 

---

 

今日の投稿テーマは

野球での投球障害についてです。

肘の痛み、肩の痛みは広背筋の硬さにも原因が。

 

投球障害に多いのが肩や肘の痛みです。

この原因の主な原因は投球フォームが主です。

特に小学生～中学生では手投げといわれる

投げ方に原因があります。

 

しかし、高校生～大学生になると、現在では

フィジカルトレーニングで筋力強化を

はかる選手は少なくありません。

 

しかし、このトレーニングの行い方で

投球障害につながる可能性があります。

 

---

 

背筋のトレーニングでの広背筋が肩の可動域制限に。

 

背筋を強化する際に、広背筋を強化するトレーニングが

あります。しかし、この広背筋はとても広範囲な

筋であります。

 

上腕骨～骨盤にまである大きな筋です。

ですので肩関節や腰椎、股関節にまで影響を

及ぼす筋でもあります。

特に肩甲骨周辺を走るこの筋は、肩関節を引くような動作に

おもに使われる筋であります。

ですのでこの広背筋が硬いことで上腕を前方に

動かすような動作に制限がかかります。

 

これが肩や肘への負担につながるのです。

広背筋を強化することが間違っているのでは

ありません。引く力を強くすることは

投球でもいきますし、広背筋を強化することは

身体を維持する特に体幹を強くするためにも

必要だと思います。

 

しかし、関節の可動域を狭くするトレーニングでは

逆に上腕を内旋するときなどにブレーキがかかります。

 

---

 

可動範囲を狭くしない、トレーニングが必要です。

広背筋を強化するには、まず軽負荷のトレーニングから

始めましょう。

そして、可動範囲を高めるトレーニングをおこないましょう

懸垂でも完全に肩関節の可動範囲に制限を

かかならいようにおこなうことが重要です。

 

また、前鋸筋といわれる筋をしっかり意識する

ことで肩甲骨は安定します。

また腕を前に出す投球動作でも肩をしっかりと安定

させてくれます。

 

広背筋を強化することは間違いでは

ないと思います。しかし、広背筋を硬くする

だけのトレーニングでは逆に肩、肘に大きな

負担がかかり結果投球障害につながると

思います。

 

フィジカルトレーニングは投手にも必要です。

しかし、おこなう方法を間違わないように

して、可動範囲を狭くするようなトレーニングは

怪我を誘発する恐れがあるので気をつけて

おこなうことをお薦めします。

 

 

---

 

投球障害や投手専門のフィジカルトレーニングに

興味や関心のあるお子さま、選手の方、親御さま

気軽にお問い合わせください。

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

asukaトレーニングクラブ

０７４２－２２－０１２０

トレーナー野島