整形外科疾患　寝違え（頸部捻挫）のリハビリ。肩の可動域を向上させましょう。

奈良市のあすか鍼灸整骨院、

asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。

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今日で今年のジュニアトレ塾KIZUGAWAは終了です。

来年は１月１３日の１９時３０分～スタートします。

沢山の子供さんとトレーニングすることは

自分達トレーナーとしての様々な勉強になります。

指導者は指導することでお子さまやクライアント様から

学ばせて頂いております。

その学びこそが、自分達のトレーナーとして又、

人間としての成長につながると思います。

 

 

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今日の投稿テーマは

寝違え（頸部捻挫）のリハビリについて

 

頸部をよく寝違えすることは危険です、

肩周りの関節の可動域を広げましょう。

 

寝違え、誰でも一回はおきたことが

あると思います。

朝の起床時や、急に首を振り向く動きを

したときなど。

しかし、この寝違えは頸部の捻挫です。

その捻挫がよくおきることはあまり

身体としていい状態ではありません。

得に、頸部は神経が沢山分布し、

頸部を強く損傷することで

様々な症状が現れます。

ですので、あまり頻繁になるのは頸部の

下の胸椎や肩の関節を構成する筋肉が

緊張し動き自体も制限がかかっている場合が

多いと思われます。

この制限をできるだけ無理なく

解消することが寝違えを予防する大きな

鍵となります。

 

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長時間の同じ姿勢を解消し、頭を長くしましょう。

 

長時間の同じ姿勢は特に、現代社会では

頸部を前方に傾ける姿勢が長くつづくケースが

少なくありません。

この状態を何時間も継続すると

肩、胸周りの筋は当然ほとんど動かなくなり

緊張度合は強くなります。

この状態が長期間続くことで肩、頸部、胸部の

筋は収縮することを忘れ固まった状態を維持しよう

とします。

それが朝、起床時に急に筋肉を動かそうとした

時に寝違えを起こす要因となります。

ですので、長時間同じ姿勢を維持するなら

頭を長く伸ばそうとして頸部周辺の筋肉を

少しでも動かそうとしてみてください。

頭を長く天井方向に伸ばそうとすると胸、

背中、首の筋も伸びていくのが

実感できると思われます。

 

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関節の可動域を向上するには、鏡が有効。

 

関節の可動範囲を広げるには当然、

肩、胸のストレッチは欠かせません。

しかし、一人でストレッチを実施する際に、

行っている動きが実際どんなふうになっているかが

わかりにくく自分の姿を客観的なイメージしに

くいと思われます。

ですので鏡を使用することをお薦めします。

もし、鏡がなければ窓で自分の姿が映れば

それでもいいと思います。

 

鏡で自分のおこなうポーズをみましょう。

どの筋が実際に伸びてどのような

姿になっているか、その姿こそが

実際の感覚として残っていくと思います。

その感覚が重要です。

 

普段の自分の姿は予想している姿と

かなりのギャップがあります。

それは自分を客観的にみることが

あまり無いため自分の位置感覚と

人が見た感覚とのづれが生じます。

ですので、姿勢を改善するスタジオや

治療院での第３者からの修正が

重要になります。

 

ですの自分でおこなうには限度があるのですが、

その感覚を少しでも磨くことが

自分の姿勢を普段から意識できる要素となります。

鏡で自分のストレッチをする姿を

見て自分の関節の動きを確認し自分の一番

いい動きを覚えることをお薦めします。

 

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実際のストレッチをご紹介します

肩、胸をストレッチ。↑

腕を地面に滑らせて動かしています。

胸のストレッチ↑自分の肘をみながら

回旋していきます。

肩と胸のストレッチ↑

この状態から腕を上方にあげます

 

このようなストレッチをおこない

肩周辺と胸の関節をどんどん動かしていきましょう。

 

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寝違えは一過性の症状ですが、

繰り返し起こすことで他の

症状を引き起こす可能性があります。

寝違えは肩、胸椎の関節や筋肉の緊張の

警告サインです。

できるだけ早期にリハビリをおこない

頸部を守りましょう。寝違えがなくなることで

肩周りも少しいつもより楽な感じになると

思われます。

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寝違えをよくなる、寝違えや肩が常につらい

などでお困りの方、是非寝違えを治し

肩の症状も回復するリハビリをおこないませんか。

トレーナーが行うストレッチからセルフで

できるストレッチをレッスンしております。

気軽にお問い合わせください。

 

寝違えに聞くストレッチってありますか？寝違えは即効性のある筋膜リリースで解消できます。

上記ブログも参考にしてください。

http://asuka.sneaz.jp/wp

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

asukaトレーニングクラブ

トレーナー野島

０７４２－２２－０１２０