ジュニア期のスポーツ障害 シンスプリントの予防には足底の筋が重要です。

Digital composite of Highlighted bones of injured woman on track

奈良市のあすか鍼灸整骨院、asukaトレーニングクラブの

トレーナー兼治療家の野島竜一です。


3連休の真ん中ですね。各地で

秋の様々な大会が行われています。

私の母校も高校野球の春の甲子園に出場できるかどうか、

現在大会の真っ最中です。出場できることを願います。


 

今日の投稿テーマは

シンスプリントの予防方法についてです。

シンスプリントは足の下腿部の前面の内側の筋、

後脛骨筋周辺の炎症を伴う障害です。

まず、シンスプリントは初期ではそれほど

痛みも強くなく、走ったり、ジャンプすることが

出来ますが、症状が重症化すると歩行でも痛みを

伴う障害といえます。

原因は足底と足の関節のアライメントが大きく影響しています。


 

シンスプリントは癖になりやすく、様々な

障害を併発するので注意が必要です。

シンスプリントは

DSC_0606

↑の写真の向かって右足を注目してください。

足底の筋が潰れて足の関節のアライメントが壊れています。

下腿部の内側の筋が伸ばされているのが

おわかりでしょうか。

この状態でジャンプの着地や走ることでシンスプリントは

発症します。

また、この状態で競技をすることで有痛性外脛骨や

足の捻挫、膝の内側の痛みなどを併発する可能性が

非常に高くなります。

ですのでまず足の足底とアライメントを修正と強化

が必要になってきます。


 

足底の強化にはビー玉が有効です。

img_1891

以前も少しご紹介しましたが、

足底の強化は私はビー玉をお薦めします。

ビー玉(大き目)でのトレーニングを行うことで

掴む動作を習得することができ、足底筋膜の強化になります。


 

足の関節のアライメントにはヒップヒンジが有効です

img_1894

足の関節だけにフォーカスをあてて修正を

行うことは重要ですが、しかし結局、立位で立った状態での

プレーを意識する為には股関節からの連動した運動を

おこなうことが肝心かと思います。

実際に上記の写真のように股関節の動きが安定すると

足関節のアライメントも安定してきます。

常に地面をとらえるのは股関節です。

臀部の筋を意識して足関節に力を伝えることができると

シンスプリントの痛みや症状は緩和します。

足底の筋の強化、股関節で地面をとらえることが

予防に繋がると思います。

 


 

お子様のシンスプリントでお悩みの親御様、

気軽にお問い合わせください。

asuka-sports.com

asuka-shinkyu@lapis.plala.or.jp

0742-22-0120

asukaトレーニングクラブ

トレーナー野島

 

 

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