肩こりに効く効果的なストレッチ方法について!!

itami

奈良市で体幹トレーニング専門スタジオ・

スポーツ傷害専門整骨院のあすか鍼灸整骨院の

代表の野島竜一です。

桜も開花し今週末はお花見びよりですね。

 

 

今日の投稿は

肩こりに効く効果的なストレッチ方法です。

肩の凝りや張りは日常の生活での姿勢不良といっても

いいと思います。しかし、現代社会では姿勢を維持する法が

難しいかもしれません。携帯のスマホ・パソコンなど

下を向くことが日常的になっています。

電車など社内はほとんどの肩が下を見ている状況です。

この状況下では一部分の筋のみが伸長されてり収縮されてりします。

これを一度リセットするのに効果的にストレッチを今日はご紹介いたします。

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まず、このように壁に身体全部をつけて棒やロープで背中のストレッチ。

次に胸椎を回旋するストレッチ↓

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胸椎を回旋することって普段ではなかなか行っていないので

行ってみると以外とカラダがうまく機能することがわかってもらえます。

昨日の勉強会でもこの回旋のトレーニングはしっかりと行うことで

受講された方の変化があったと思います。

最後にこのストレッチ↓

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肩関節や胸椎の可動域を正常に戻すとてもすばらしいメニューです。

こんな感じのコレクティブをおこなうことで肩こりを予防する

ことができます。

また、しっけりと呼吸をこれに組み合わせることで

胸郭のストレッチにもなり日々のストレス改善や

浅い呼吸を改善することができますのでお薦めです。

次回は腰痛予防に効果のあるストレッチを

投稿予定です。

本日は最後までお付き合いありがとうございました。

 

 

 

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