奈良市パーソナルトレーニングジム/ ピラティスリフォーマーマシーンで綺麗なお尻をつくりませんか！！女性トレーナー監修

奈良市パーソナルトレーニングジムのasukaトレーニングクラブの棚橋です。

私はピラティスリフォーマーマシーンのトレーニングを主に専門でおこなっております。

①練習風景中！！

最近リフォーマーマシーンでのクライント様が増加しております。

特に女性の方が多く骨盤の引き締めやダイエット、膝のリハビリなど様々な方に

レッスンをさせて頂いております。

その中でリフォーマ―をつかって特に私がお薦めなのがお尻です。

女性らしい丸みのある臀部をつくりあげるには臀部付近のトレーニングが不可欠です。

その中で確かにバーベルやダンベルでのブルガリアンスクワットやデッドリフトなども

有効なのですが、そのフォームの理解がなかなか難しいという方がすくなくありません。

どうしても前ももの筋肉を使いがちでなかなか臀部に効かせることが出来ない方に

おすすめがこのピラティスリフォーマーマシーンになります。

ではどうしてこのマシーンが臀部に効かすことに優れているか？

通常のトレーニングの場合

①ブルガリアンスクワット

写真①のような体制でトレーニングを行ないます。しかし、このとき体重と重力がかかる為に

なかなか片足で自分の身体をコントロールするのが難しいのです。

しかしピラティスリフォーマーマシーンの場合横方向への動きをスプリングで動作を行う為

重量を最小限に抑えることが出来るため、フォームを安定して行うことが出来るのです。

②男性もリフォーマーマシーン好評です。

写真②のようにこの状態から脚だけを後方にスライドしていきます。

スライドすることでより臀部特に、大殿筋上部を強化することになるのです。

この状態は両足ですが、これを片足で行うことでより臀部に効かせることになります。

この時出来るだけ、フットバーを背筋で押す前鋸筋を意識することでより臀部に効かせることになります。

リフォーマーマシーンは特に運動経験の無い方でも比較的簡単にフォームを習得できるため

70代の方でも沢山リフォーマーマシーンで殿筋を強化されています。

⓷女性のお尻を鍛える最適なトレーニング風景

写真③ではフットバーを踏んでトレーニングする風景です。このトレーニングも慣れれば

皆さんが出来るトレーニングです。少し慣れてくればこのメニューを片足で行います。

片足で行うことでより大殿筋の上部に効かせることが出来ます。

リフォーマーマシーンで身体の使い方を覚えて頂くことで先ほどのブルガリアンスクワットなどの

メニューが入ってきたときもより臀部への意識を高めることが出来、丸みをおびたお尻をつくりあげることが

出来ます。

是非、リフォーマーマシーンで綺麗なお尻をつくりましょう！！

棚橋が毎日リフォーマーマシーンでレッスンをおこなっております。

ピラティスリフォーマーマシーントレーナー棚橋＆北本

体幹トレーニング